更年期女性常面臨身材發胖、皮膚粗糙、眼睛乾澀、情緒失調、失眠，甚至骨質疏鬆與心血管疾病風險增加，這些問題多與體內雌激素減少有關。台灣可苡營養諮詢中心營養師張維浚分享如何正確補充雌激素，助你健康快樂度過更年期。
張維浚表示，雌激素具備強大的抗發炎功能，不僅能保護心血管、穩定情緒，也有助於維持新陳代謝與免疫力，對女性健康有著多方面的益處。然而女性在更年期後，雌激素快速下降，容易出現食慾增加、不愛運動、泌尿道感染、癌症併發症增多，甚至情緒憂鬱等。
六種食物補充雌激素
張維浚建議，透過飲食補充植物性雌激素，這是安全又有效的方式。他特別推薦以下六種富含雌激素的食物：
1.黃豆製品：例如豆腐、豆乾、豆漿、納豆，當中富含的大豆異黃酮是植物性雌激素的主要來源。
2.全穀雜糧：糙米、燕麥等含麩皮的全穀類食品，也含有植物性雌激素，有助於穩定荷爾蒙。
3.堅果種子類：亞麻籽、亞麻仁、芝麻等富含植物性脂肪與植物性雌激素。
4.淮山：淮山中含有的成份可以轉化為雌激素，有助於緩解更年期症狀。
5.鷹嘴豆：鷹嘴豆有豐富的植物性蛋白質與雌激素。
6.綠色蔬菜：西蘭花、豌豆、四季豆等豆類蔬菜，也含有植物性雌激素。此外，深綠色蔬菜富含維他命K，可以幫助鈣質進入骨骼，有助於骨質健康。
張維浚建議，日常飲食應以全食物、營養均衡為原則，同時善用上述六類食物，例如白飯可部份以全穀類取代，蛋白質來源可改用豆製品。
雌激素保健品選擇
當飲食調整補充雌激素，仍無法改善更年期症狀時，可以考慮補充保健品，張維浚建議應謹慎遵循以下兩個原則：
1.補充單一品項
選擇一種保健品，持續補充2至3個月後觀察效果。如無改善，再更換品牌或種類。張維浚表示，由於目前有些長期補充雌激素保健品的安全性未知，所以建議單一補充，短期觀察較安全。
2.使用半年後暫停觀察
補充一段時間如半年後，建議停用1至2個月，觀察身體變化。如症狀再度出現，再重新補充，避免長期服用，以減少未知風險。
張維浚表示，罹患婦科相關癌症的病人，或是乳房組織增生、子宮囊腫、子宮內膜增厚、朱古力囊腫、多囊性卵巢等患者，不宜補充雌激素保健品，此時透過富含雌激素的食品補充是最安全的。
至於荷爾蒙療法，張維浚提醒，荷爾蒙療法是使用與人體相近的雌激素製劑，以注射或口服方式補充，但僅適用於體內幾乎完全無雌激素的患者，並且需由醫師專業評估使用。若體內仍有部份雌激素的女性擅自使用荷爾蒙療法，反而可能讓體內雌激素停止分泌。@
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