一位52歲的鍾女士，平日注重保養，對於各種美容與時尚潮流如數家珍，駐顏有術的她常被誇獎有著40多歲的年輕外表。不愛流汗、晒太陽的她，將逛街購物當成平日運動。但這幾年體力大不如從前，每當逛街時，除了走路速度跟不上旁人，走路的步伐也明顯縮小。直到有一次逛街重心不穩踩空扭到腳，腳踝疼痛難忍而就醫，才發現腓骨部位已骨折，骨密度T值也測出達到骨鬆標準。
動齡異常的警訊
中華民國骨鬆學會理事長吳至行說，骨質疏鬆症屬於無感疾病，臨床上高達50%的患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診，此時骨密度與行動力多數都已產生不可逆的影響。與人體骨骼、肌肉、關節健康高度相關的行動力「動齡（行動力年齡）」，在30歲過後逐年遞減，若發現與過去相比，快速步行速度變慢或走路步伐距離縮短，都可能就是「動齡」異常的警訊！尤其女性在進入更年期後受內分泌影響，骨量流失加快，更需要提前採取預防措施。
吳至行表示，雖然走路是很好的有氧運動，但是鍾女士平日僅以逛街為運動，無論強度與頻次皆無法達到建議的標準，也沒有搭配柔軟度與肌力訓練，對行動力的保養幫助不大。此外，鍾女士雖然偏好清淡蔬食的健康飲食，但因為沒有攝取足夠的乳製品與海鮮肉類，導致維他命D、蛋白質等補骨的必需營養素缺乏，而造成骨骼、肌力退化的「動齡」危機。
評估動齡的指標
吳至行說明，走路必須依靠神經、肌肉與骨骼系統共同協調作用才能完成，是人體行動能力（mobility）與平衡能力（balance）的結合表現。然而30歲開始隨著年齡增加，受下肢骨骼、肌肉強度退化的影響，快速步行時的速度與步伐距離均呈現下滑趨勢，因此步行速度與步距的變化，可作為評估個人「動齡」的重要指標。
此外，走路速度與步距等步態變化是預測跌倒風險的重要因子，而走路速度更是民眾最容易觀察的指標之一。根據臨床統計顯示，60歲以後的跌倒發生率約為35～40%，跌倒除了可能造成骨折等外在傷害，更可能降低生活自理能力與生活品質。國外研究也顯示，步行速度慢的老年人，骨折機率較正常步行速度者高出2.5倍、跌倒機率高出5倍、住院機會高6倍、需要他人照料的機會更高出9倍之多。
預防動齡危機的方法
吳至行提出，要預防「動齡」危機，可實行中華民國骨質疏鬆症學會推出的「動齡計畫」。對於年過30歲輕熟婦女，建議以每日30分鐘的健走運動，為往後生活的行動力打好基礎，因為健走是一項簡單又容易上手的運動，不但能增加髖骨骨密度，對於心肺耐力、肌肉耐力、核心肌群肌力、平衡能力都有增進效果。在飲食營養部份，則建議每日攝取2杯具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶，以達到日常建議攝取標準，並幫助維持骨骼與關節的健康。◇
------------------
📰支持大紀元，購買日報：
https://www.epochtimeshk.org/stores
📊InfoG：
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄：
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column
