生活中，我們常處於身心緊繃的狀態，往往累積不少負面的情緒，情緒問題又容易造成自律神經失調及多種疾病。運用精油療癒身心，拋捨負面情緒，助你以平和的心情迎接每一天。
中醫芳療臨床經驗豐富的馥芊中醫診所院長李嘉菱指出，西醫提到的情緒、自律神經，相當於中醫的「肝」。中醫的「肝」除了調節全身的氣機之外，還有調節情緒的作用。例如中醫常提到的肝氣鬱結，就是指因壓力或精神刺激引起情志不暢，所欲不遂，造成肝的機能失常，氣機鬱滯。當人嘆氣時，也是因為氣機不順，使氣壅塞在胸口所致。
「跟情緒有關的多屬於肝的問題」，李嘉菱說。針對不同證型的肝臟問題，各有相應的精油來幫助緩解。
1. 紓解悲傷的精油
當心情感到悲傷低落，有些人喜歡嗅聞甜橙、葡萄柚和檸檬等柑橘類精油，香甜氣味能讓人感受到陽光，並改善情緒，但這種效果通常只是短暫的。
李嘉菱表示，柑橘類精油會讓體內的氣機提升，使人感到愉快，但如果本質比較虛，愉快情緒維持不久。容易悲傷的人多屬「心肺肝陰虛」，需要滋養心肺肝陰的精油，特別是酯類及花類精油。例如，酯類精油中的苦橙葉精油能養陰舒肝，有助於對抗沮喪、壓力和焦慮，並幫助睡眠。同時，再搭配可提氣、疏肝解鬱、利膽的精油，改善悲傷情緒的效果會更好。
陰虛體質的特徵是舌頭的舌苔比較少，或剝苔，或舌質有裂紋的情況。舌邊少苔為肝陰虛，會有頭暈、頭痛、眼睛乾澀、脅肋處（即肋骨與肚子交接的地方）發悶、不舒服等症狀。舌尖少苔為心陰虛，會有心悸、失眠、記憶力減退等症狀。舌前少苔為肺陰虛，會有乾咳少痰、口乾咽燥、聲音沙啞等症狀。
滋肝陰的精油：真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、秘魯香脂、安息香、貞節樹、阿拉伯茉莉、大花茉莉、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花。
滋心陰的精油：花梨木、白玉蘭葉、快樂鼠尾草、秘魯香脂、安息香、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、粉紅蓮花。
滋肺陰的精油：梨木、白玉蘭葉、橙花、苦橙葉、秘魯香脂、真正薰衣草、檸檬薄荷、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、紅玉蘭、桂花。
提氣的柑橘類精油：甜橙、紅桔、佛手柑、葡萄柚、檸檬、萊姆。
疏肝解鬱的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。
利膽的精油：香蜂草、檸檬馬鞭草、山雞椒、青檸葉。
2. 舒緩緊張的精油
容易緊張的人大部分偏陰血虛，一些人則是偏氣虛。李嘉菱指出，要先了解體質，才能判斷適合哪一種精油，可從舌頭判斷自己是屬於陰血虛還是氣虛。
氣虛的人，舌頭邊緣會有明顯的齒痕，齒痕愈明顯，表示氣虛程度愈嚴重。同時還有肌肉下垂、語音低弱無力的症狀，建議使用益氣的精油。
血虛會表現出舌頭沒血色、面色蒼白，下眼瞼和指甲的顏色都比較淡，除了使用養肝血的精油，更重要的是要調養好腸胃功能，效果才更好。
益氣精油：花梨木、白玉蘭葉。
養血精油：當歸、圓葉當歸。
純正薰衣草最知名的效果就是鎮定和安神，同時幫助深層放鬆。(Shutterstock)
3. 消除不安的精油
容易抑鬱、沒有安全感的人，往往是因為想太多且易驚恐，老是怕東怕西。這類人多屬於腎虛的證型。
李嘉菱說，腎虛主要分為腎陰虛及腎陽虛，腎虛的人外表易有白頭髮和皺紋多、腰膝酸軟無力、齒牙鬆動等症狀。腎陰虛的人，舌頭會有剝苔，舌質裂紋很明顯。較陽剛一點的松科類精油，可以改善腎陽虛。
改善腎陽虛的精油：歐洲赤松、歐洲冷杉、膠冷杉、黑雲杉、西伯利亞冷杉。
改善腎陰虛的精油：真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、快樂鼠尾草、貞節樹、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花、桂花。
4. 改善躁怒的精油
情緒易怒和暴躁的人分為兩種症狀。其一是發脾氣時感到頭目脹痛，這類人要用平肝的精油。檀香等精油可降氣，舒緩肝陽上亢導致的頭面五官脹痛不適感。如果是出現眼睛紅、耳痛等熱症，要用清肝熱的精油。比如德國洋甘菊精油能舒緩肝火導致的不適，安撫情緒。
無論是哪一種，都要再加上疏肝的精油，才有疏肝瀉火的作用。疏肝為第一優先，其次為清肝火。
疏肝的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。
平肝的精油：岩蘭草、檀香。
清肝熱的精油：德國洋甘菊。
5. 助眠的精油
長期情緒鬱悶，可能使肝氣鬱結發展為肝鬱化火，進而造成睡眠問題，或是引發鼻子過敏、異位性皮膚炎等狀況。李嘉菱建議，可使用有滋肝陰功效的花類精油，例如橙花精油能養陰舒肝，有助於睡眠，還有抗沮喪、抗壓力、抗焦慮等功效。
滋肝陰的花類精油：粉紅蓮花、紅玉蘭、橙花。
使用精油前先以基底油稀釋
上述精油可使用於按摩或泡澡。由於精油多具刺激性，不能直接塗抹在皮膚上，所以若要按摩，須先以基底油稀釋。基底油性質溫和而滋潤，且親膚性強。
按摩時使用的精油比例佔3％，泡澡的精油比例約占3%～5％。如果基底油為10ml，5%精油大約是10滴，3%精油約6滴。
常用基底油：甜杏仁油、冷壓芝麻油、葵花籽油、荷荷巴油。
精油按摩肝經、膽經改善情緒最有效
由於情緒跟肝的關係較大，以上述精油按摩時，塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的。例如：下肢內外側，身體脅肋處、乳房、頭頂等部位。
另外，也可塗在手部陰面（內側）的心包經。心包經為中指往手臂陰面延伸到胸部的經絡。肝經和心包經都屬於「厥陰」，在腿上為「足厥陰肝經」，在手上就是「手厥陰心包經」。
在中醫，無論是肝火或是情志鬱悶導致肝氣鬱滯化火，火性炎上，跑到胸膈就會影響心、心包、肺。中醫針灸理論中，通經的其中一個方式就是「同名經對應」，就是同名經絡可以互相支援，也可以產生病變互相影響。
心包經部份作用與腦部相通，能平衡自律神經，按摩心包經可紓緩情緒、改善睡眠不足等問題。
精油泡澡要加沐浴乳
精油依特性不同，有些較具刺激性，不適合泡澡。但本文提到的精油都可以使用，只是要注意濃度不能太高，一般的浴缸不可超過10滴純精油。
李嘉菱提醒，精油不會直接溶在水裏，要加入有界面活性劑的沐浴乳，才能讓精油溶水在裏。添加後，請以放鬆、愉快的心情，泡澡約15到20分鐘，好好享受讓你忘卻煩惱和疲憊的香氛浴吧！◇
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