明明沒有多喝水，卻總是在睡夢中被尿意驚醒，一晚起身兩、三次，甚至更多？這不僅嚴重影響睡眠品質，也可能是身體發出的求救訊號！中醫角度看，這可能是腎臟功能逐漸退化的警號。透過按摩穴位和食療保養腎臟，可以改善夜尿，提升睡眠品質。
台灣宜陞中醫診所院長吳宏乾中醫師在「健康1+1」節目指出，頻尿夜尿的體質原因屬於「腎陽虛」或「腎氣不足」。中醫認為，人體的能量（氣）分為陰陽兩種，而腎臟是人體陰陽的中心，腎陽如同一個火爐源源不斷地溫熱身體，而腎陰則如同水一樣滋潤器官和組織。如果腎臟的能量不足，特別是腎陽虛弱，就令腎臟濃縮小便的功能變差，出現頻尿問題。
吳宏乾也指，一些飲食習慣會加劇腎氣不足的情況，包括吃鹽太少，或是晚上吃太多寒性或利尿的食物，包括火龍果、西瓜、椰子、木瓜、青瓜等，這些食物有給身體降溫的作用，但吃的太多就會損害腎臟的陽氣（溫暖的能量）。
除了腎氣虛弱之外，心臟的能量不足會讓下肢水腫，夜晚躺下後更容易排尿。
百會穴+暖暖包 改善夜尿最強組合
中醫認為內臟的能量在全身流動，流動的路線稱為經絡，針灸或按摩經絡上的穴位就可以治療能量經過位置的疾病。
一項綜述研究發現，針刺穴位減輕夜尿的效果比藥物治療略好，不過由於針灸研究設置對照組的困難，仍然需要更多高品質的隨機對照試驗評估其效果。
中醫師建議，即使不去醫院針灸，也可以通過熱敷和自我按摩來緩解夜尿。要想加強腎臟的陽氣，在頭頂上有一個特效穴位——百會穴。百會穴位於頭頂正中線上，離前髮際五寸，離後髮際七寸（針灸中的一寸約等於本人大拇指指節的寬度），約在兩耳尖直上頭頂中央的略為凹陷處。
傳統認為，艾灸百會穴補充陽氣的效果最好，不過燃燒乾燥艾絨的時候，可能不慎燒焦頭髮，或是因燃燒不完全產生PM2.5，不利呼吸道健康。吳醫師建議，使用暖暖包來替代艾灸，也能達到八成的療效。若想利用草藥熱敷，可將艾葉放入布包中，微波加熱後敷於頭頂，可以發揮艾草當中揮發油的效果。
使用方式：將暖暖包放置於百會穴處，中間隔一層薄毛巾，若頭髮較少者可用厚一點的毛巾避免燙傷頭皮。為防止掉落，可戴帽子固定。每天早晚各10到15分鐘。
他提醒，使用後將暖暖包放入夾鏈袋中密封，可防止暖暖包中的鐵氧化，一個暖暖包約可使用3天。
那麼用風筒的熱風吹百會穴是否有效果呢？吳醫師說，不建議使用風筒長時間吹穴位，因為「風為百病之長」，也就是最強的致病因素，如果吹太多熱風會導致「風熱」，出現口乾舌燥甚至中暑症狀，吹太多寒風會產生「風寒」，出現脖子僵硬、頭痛等症狀。
除了改善夜尿之外，熱敷百會穴還有如下功效：
（1）治療臟器下垂：如老年人的疝氣、子宮脫垂、直腸脫垂等，都能用百會穴治療，可以搭配瑜伽的「橋式」與提肛收縮來加強效果
（2）鎮靜安神：吳醫師觀察，長期失眠的病人，百會穴會明顯凹陷，透過溫灸或暖暖包熱敷後，凹陷會慢慢浮起。
（3）健腦：對小朋友來說，熱敷百會穴可以促進大腦發育；老年人則可以預防老年癡呆。
按摩三陰交保護泌尿生殖功能
除了百會穴，另一個有助改善夜尿的穴位是三陰交穴。三陰交穴位於內踝尖（腳踝最凸起處）上方三寸（約四個手指頭的寬度），在脛骨後面的凹陷處。
三陰交是脾經、肝經、腎經三條經絡的交會點，這些經絡都與泌尿生殖系統相關，經常用於女性調養月經。吳醫師強調，三陰交穴不只適用於女性，男性若有頻尿夜尿、前列腺（前列腺）腫大或性功能障礙，也可用此穴治療。
如果按壓三陰交穴感到疼痛，可能反映能量有阻滯，例如消化吸收不好或是有婦科、男科問題。建議每天輕輕按揉，不可用力過猛，通常持續揉按3到7天，就可以令穴位的能量恢復暢通。若按摩一個星期後仍然疼痛，建議儘快看中醫或西醫檢查。
按摩方法：用左手大拇指按壓右腳穴位，以旋轉揉壓方式按摩至酸脹，按摩30次後，再按摩另一邊，交替各做3次。注意手法輕柔，不要破皮，否則會造成細菌感染。
緊急舒緩夜尿失眠按摩
如果晚上起夜之後睡不著，吳醫師也推薦了一個快速入睡的按摩方法：
印堂至神庭：用手指從眉心的印堂穴推向前髮際中點的神庭穴，推五次
耳垂後方：從耳垂後方水準地推向髮際線，推五次
如果配合含有薰衣草精油或薄荷精油的按摩油，鎮靜安神效果更好。注意精油濃度要低，才有放鬆的效果，若濃度高則有提神醒腦的功效。
按摩之後，閉上眼睛，開始用鼻子深呼吸，並專注感受呼吸時「風門」（鼻孔氣出的地方）的感受，減少胡思亂想。
吳醫師說：「假設你胡思亂想，你再把它拉回來做深呼吸。這時大腦有充足的氧氣，可以幫助鎮靜。內臟的副交感神經被擴張，你就會進入睡眠的狀態。」
改善夜尿食療：「龍眼麻油枸杞蛋」
在按摩穴位補腎的同時，吳醫師推薦一道補腎藥膳——龍眼麻油枸杞蛋。吳醫師指出，這道菜在鄉下常用來治療小兒尿床，對於老年人因夜尿需包尿布的情況，也有顯著改善效果。
食材：龍眼乾20顆、枸杞10-20顆、老薑6-10片、雞蛋一顆、麻油20-30cc、米酒30cc、水250cc、鹽少許。
龍眼：溫暖腎氣、縮小便；鎮靜安神，幫助入睡；補血。
枸杞：滋補肝腎，護眼。
麻油：傳統用於產後婦女補虛、補氣血。
老薑：溫暖子宮、溫暖腸胃，並有活血作用，能幫助藥效運行至全身乃至生殖系統。
米酒：同樣有活血作用，可幫助推動藥效，但腎臟不好或不喜酒精者可省略。
烹調方法：
1）煎蛋：在鍋中加入約20-30cc的麻油。將雞蛋放入麻油中煎熟，然後將煎好的蛋取出備用。
2）爆薑：將老薑放入鍋中爆香。
3）加水、米酒：薑爆香後，加入適量的水和米酒（若不加酒可省略）。
4）下龍眼、枸杞：待水滾開後，加入龍眼和枸杞。
5）回鍋：最後將之前煎好的蛋回鍋，讓所有食材充份混合，加少許鹽調味，煮成帶有湯汁的料理。
食用方法：
下午茶食用最佳，因為下午3時到5時是膀胱經循行時間，5時到7時是腎經循行事件，在這段時間之前食用，補腎補膀胱效果最好。如果下午沒有時間吃，也可在晚餐食用。剛開始可以每天吃，約一個禮拜後可改為兩天吃一次。
不同體質人士應調整食譜：
1）腎臟功能不佳者：龍眼鉀離子較高，建議用量為3到5顆即可；米酒則省略不加。
2）體質偏燥熱者：體質偏燥熱的人，例如容易口乾舌燥、面紅目赤、便秘的人，可省略用麻油炒薑的步驟，在水滾後才加入薑，並選用冷壓初榨、沒有經過炒製的麻油，可避免燥熱上火問題。這是因為經過高溫烹炸的食物會更加燥熱。對於一般體質的人來說，炒過的麻油和炒過的薑香氣更濃郁。
吳醫師也指，即使沒有夜尿症狀的人也適合吃這一湯品，可滋補肝腎、安神，有助提高睡眠品質。@
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