每到冬季，心肌梗塞的發生率就會明顯上升。關鍵時刻，學會一個簡單、隨時可用的自救方法，往往能爭取寶貴的救命時間。

心臟不適快按「極泉穴」

當感到心臟不舒服、喘不過氣，或是出現心悸、心跳過快時，建議立即按壓「極泉穴」。

【位置】

「極泉穴」在腋窩的中間。

【方法】

用手指掐著極泉穴，同時按著胸大肌，用力拉扯一下，感覺到微微疼痛即可。

【功效】

按壓極泉穴能讓血液快速流回心臟、降低心臟壓力並穩定血壓。在胸悶、心臟亂跳甚至身邊有人昏迷的危急時刻，這一招可以救自己一命，也可以救其他人一命。

睡不好「傷心」 睡前按神門穴

看到一個新聞報道，一名大學生有高血壓、糖尿病傾向，暑假熬夜打遊戲，結果年紀輕輕就中風。

睡眠不足會損害血管，還會令心臟「罷工」。研究顯示，每晚睡不到5小時的人，心肌梗塞風險是睡7至8小時者的1.56倍；而失眠者心肌梗塞風險更高達1.69倍。

此外，睡太多也不好，每晚睡6小時的人心肌梗塞風險，反而比睡超過9小時的人更低。

睡前按摩左右手神門穴各1-2分鐘，能安定心神，幫助入睡並提高睡眠品質。

【位置】手腕橫紋上，小指與無名指間的延伸線

心肌梗塞愛找四種人 一動作測血管彈性

哪些人是心肌梗塞的高危險群呢？以下4種人要特別注意：

1）50、60歲的人。

2）有「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）或「三高」家族史的人。

3）生活作息差的人：如抽煙、過勞、長期失眠者。

4）感染或發炎者。

心肌梗塞與血管彈性變差有關，有一個動作可以自我檢測血管的彈性：把拳頭握緊幾秒鐘後立即放開，觀察手掌顏色恢復的速度——如果在3秒內恢復表示血管彈性還不錯；但如果恢復時間過長，就代表血管可能比較硬，容易有動脈硬化或循環不良的風險。

木耳紅棗老薑露 遠離中風與心肌梗塞

想要改善血管彈性，讓血管更通暢，推薦一道「木耳紅棗老薑露」。

【做法】

材料：1-2朵新鮮雲耳、6片老薑、15顆紅棗（劃兩刀）

將上述材料加入1,200cc水，放入電鍋烹煮，外鍋1.5杯水。開關跳起後即可飲用。可將鍋中材料，去除薑片後，放入果汁機中，打成稠稠的口感。喜歡甜的人，可加入適量糖。

如果不使用電鍋，可在鍋中加水1,800cc，煮開後小火煮約半小時即可。

研究發現，木耳多醣具有抗凝血作用，可以預防血栓形成。

紅棗富含cAMP，能擴張冠狀血管，增強心肌收縮力。有動物實驗發現，吃棗改善心血管健康的功效，是透過調解一氧化氮來實現的。

綜述研究發現，吃薑在臨床試驗上有助於改善血脂、血壓、降低發炎指標，並減少血小板過度凝集。

建議喝自製的木耳紅棗老薑露，取代市售的果汁、含糖飲料與酒類。有研究發現，女性每天喝一杯含糖果汁飲料，心血管疾病風險增加42%。

天冷回家 不要馬上洗澡

最後還要提醒，冬天天氣寒冷也會增加心肌梗塞和中風風險。

2023年發表的一項日本研究分析鹿兒島縣兩千多宗洗澡死亡事件，約九成涉及65歲以上長者，多數是在家中浴缸內出事。從季節來看，超過一半的死亡發生在冬天（12月至翌年2月）。死亡事件與當天氣溫有明顯關聯：氣溫越低，發生風險越高。研究人員建議長者避免在天氣太冷的時候洗澡。

建議冬天做好以下三件事：

1）回家不要直接進浴室。回家馬上洗熱水澡，溫差劇烈變化會令血管擴張，對心血管不佳者很危險。建議先喝一杯溫熱水熱身，並開啟浴室暖氣，等室溫升高後再洗澡。泡澡時間不宜超過10分鐘，以免頭暈摔倒。

2）洗完澡馬上保暖。有個30多歲患高血壓男子，洗完澡走出浴室，踩到冰冷地板，結果就頭痛，右半身手腳沒力，口齒不清，緊急送醫後，發現是腦中風。這是因為溫差巨大的環境下，血管收縮引起血壓急遽升高。

3）床邊放好保暖衣物。半夜起床或早晨下床前，先在床上活動手腳熱身，並隨手拿取枕頭邊的衣物穿上。@

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