有一件事對大腦和身體的修復至關重要，但常常被忽略，它就是深睡眠。
在每晚的睡眠中，我們通常會經歷一個叫做深睡眠（又稱慢波睡眠，SWS）的階段，它只佔整個睡眠時間的25%。在這階段，身體經歷了修復、再生、解毒等一系列過程。如果你有記憶力、免疫力、情緒或代謝問題，一定要思考一下，這是否跟深睡眠不足有關。
以下是幾個典型的深睡眠不足的臨床案例，與大家分享。
臨床案例1：深睡眠不足 認知功能減退
一名55歲的女性患者，主訴為記憶力減退、注意力不集中，白天感到極度疲勞和易怒。她的睡眠時間每天不到5小時，因為她入睡困難，而且夜間經常會醒過來，再入睡也很困難。過去3個月，她的工作效率明顯下降，並且容易感到情緒低落。
睡眠監測結果顯示，她的深度睡眠時間少於每晚30分鐘，遠低於正常的90分鐘以上。認知功能測試結果顯示她的短期記憶和反應速度顯著低於正常水平。
治療：
建議患者每天保持規律作息，並增加白天的體力活動。補充鎂和褪黑激素，幫助放鬆神經系統並促進入睡。同時採用認知行為療法（CBT-I），治療失眠，改善睡眠習慣。
經過8周的治療，患者的深度睡眠時間增加至每晚1小時15分鐘，認知功能顯著提高。她報告白天的精神狀態也有了明顯改善，情緒波動減少。
臨床案例2：深睡眠不足 免疫力較差
一名42歲的男性患者報告在過去一年內頻繁生病，特別是患上感冒和咽喉炎的次數顯著增加。他的平均睡眠時間為每晚6小時，但無法進入深度睡眠，並且常常夜間醒來。他的主要問題是在夜間的時候過度使用電子產品，這嚴重損害睡眠的質量。
睡眠監測顯示，患者的深度睡眠時間低於30分鐘，且快速動眼睡眠比例也顯著降低。血液檢查顯示患者的免疫系統指標（如白細胞、T細胞水平）偏低，提示免疫功能受損。
治療：
通過調整生活方式，特別是睡前減少使用電子設備，採取冥想和放鬆訓練，增加患者的深度睡眠時間。同時，建議補充維他命C、E和鋅以增強免疫功能。
3個月後，患者的深度睡眠時間增加至1小時，免疫功能有所恢復，感冒和感染的頻率明顯減少。
臨床案例3：深睡眠不足 體重增血糖高
一名38歲的女性患者患有2型糖尿病，並報告有體重增加。她的平均睡眠時間為每晚5小時，夜間常常醒來並伴有焦慮。她還患有睡眠呼吸中止症，也就是說在睡眠當中，她經常呼吸暫停造成缺氧。
睡眠監測顯示，患者的深度睡眠時間不足45分鐘。
治療：
通過正壓呼吸器來幫助她在夜間補充足夠的氧氣，同時也通過藥物的輔助和飲食的改善，讓她的體重得到控制。
6個月後，患者的深度睡眠時間增加至1.5小時，血糖水平趨於穩定，體重減輕了8公斤。
睡不深引發九大風險
深度睡眠不足會對身體和大腦產生一系列負面影響：
1、認知功能下降
認知功能是指注意力、記憶力和學習能力。很多病人抱怨自己注意力不能集中，要求吃治療多動症的藥，實際上原因可能是深度睡眠不足。年輕人在學習方面遇到困難，這時候你要想想，是不是深睡眠不足？
有研究證實深度睡眠是學習過程中將短期記憶轉化為長期記憶的階段，因此深睡眠不足會削弱學習能力。
2、免疫系統功能減弱
在深度睡眠期間，身體會產生更多的免疫細胞和抗體，幫助抵抗感染和疾病。長期深度睡眠不足會削弱免疫系統，使人更容易患上感冒、流感等感染性疾病。
深度睡眠可以抑制體內的炎症反應，相反，研究表明睡眠不足會導致炎症標誌物增加，提高患上慢性炎症性疾病的風險，如糖尿病、動脈硬化和神經退化性疾病。
3、代謝紊亂與體重增加
深度睡眠不足會擾亂代謝，影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的風險。
缺乏深度睡眠會影響兩種與食慾相關的激素——抑制食慾的瘦素和增加食慾的胃飢餓素。對12名年輕男性的研究表明當深度睡眠不足時，瘦素水平下降，胃飢餓素水平上升，導致食慾增加。
4、心血管健康受損
心血管疾病是健康的頭號殺手。研究發現，每天少睡1.5小時就會損傷心血管。參與實驗的35名健康女性在6周內比平常少睡1.5小時後，她們的血管內皮中出現了更多具有破壞力的氧化物，在睡眠不足的情況下，身體欠缺抗氧化力，無法清除這些破壞份子。
研究發現，缺乏深度睡眠與高血壓風險有關，對於睡眠呼吸中止症患者來說，深度睡眠時間較短，白天就診時血壓較容易升高。
5、情緒失調與心理健康問題
深度睡眠對於血清素和多巴胺的產生至關重要，這些神經遞質有調節情緒，提高記憶力和注意力的作用。如果我們缺乏深睡眠的話，就容易出現情緒波動、焦慮、抑鬱或發脾氣等等。
6、內分泌失衡
深度睡眠有助於舒緩壓力，並抑制糖皮質激素的過度分泌。若糖皮質激素水平過高，可能導致向心性肥胖、慢性發炎等健康問題。
深度睡眠亦與性激素的正常分泌密切相關。睡眠不足會導致雌激素或睪固酮水平下降。值得注意的是，性激素的作用不僅限於維持性功能，更對骨質健康與大腦功能具有重要影響。隨著性激素的減少，人體整體機能亦會逐漸衰退。
7、肌肉恢復和生長受阻
深度睡眠是生長激素分泌的主要階段，這種激素負責修復肌肉和組織。如果深度睡眠不足，肌肉的修復和再生過程會變得緩慢，特別是對於兒童或身體活動量大的人來說，影響更為明顯。
8、大腦解毒功能受阻
在深度睡眠期間，淋巴系統會加速清除大腦中毒素和廢物，例如與阿茲海默症有關的β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白。有研究顯示如果深度睡眠不足，毒素無法有效清除，會增加神經退化性疾病的風險。
今年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究發現，深度睡眠與快速動眼睡眠時間不足，意味著與阿茲海默症有關的腦部萎縮風險增加。
9、壽命縮短
缺乏深度睡眠會影響從免疫系統、心血管系統到大腦功能的多個方面，導致各種健康問題的累積效應，從而縮短壽命。
總而言之，睡眠是我們身體最重要的「藥物」，深睡眠又是重中之重，大家一定要保護好自己的深度睡眠。@
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