隨著年齡增長，許多人發現自己的精力逐漸衰退，例如早晨醒來時依然感到疲憊、運動後恢復緩慢，甚至思維變得遲鈍。這些現象的根源往往與線粒體功能衰退、氣血不足及微循環減弱有關。本文將提供給大家提高能量水平的方法。
能量低下是衰老開始
線粒體是細胞的「電池」，負責為全身提供動力。然而，隨著年齡增長，線粒體功能逐漸減弱，導致疲勞、代謝變慢、皮膚暗淡。高糖飲食、缺乏運動及壓力過大，都會加速線粒體退化。
此外，在能量產生過程中，也會釋放出對健康不利的自由基，這些自由基會損害線粒體功能。如果未能及時中和過多的自由基，就會對身體造成過氧化損傷，也會削弱線粒體功能。
另外，微循環的減弱，會影響養份與氧氣的輸送。當血液循環不良時，細胞無法獲得足夠的營養與氧氣，會導致身體能量下降。久坐、缺乏運動、壓力過大，都是微循環變差的常見原因，也容易加速衰老。
從中醫角度看，氣血是維持身體運行的「燃料」，決定個體的活力。當氣不足時，容易出現疲勞、免疫力低下、活動後氣喘、怕冷。血不足的人，皮膚容易暗沉，手腳會發冷。
改善方法
了解能量減退的原因後，可以嘗試通過以下方法進行改善：
1.呼吸訓練
臨床上對許多病人檢測時發現，他們的二氧化碳水平偏低，這通常與過度呼氣，呼吸很淺有關，造成吸入的氧氣不足。
練習「方形呼吸法」，一分鐘就可以提升氧氣的供給。方法是用鼻子吸氣4秒，感覺空氣進入腹部。然後屏氣4秒，讓氧氣充份進入血液循環，再慢慢用嘴呼氣4秒。這樣重複4至6次，會進入一個比較放鬆和舒服的狀態。
此外，「四七八呼吸法」也能有效改善能量狀態，放鬆情緒。做法是：吸氣4秒、屏氣7秒、再呼氣8秒。如果感覺屏氣7秒時間過久有困難，可以選擇練習「方形呼吸法」。
許多人由於長期焦慮，無意識地養成了淺而快的呼吸習慣，因而令身體感到不適。如果你每天進行呼吸練習，建議早、中、晚各做5分鐘，連續堅持7天，你會發現自己的精力更充沛，疲勞感減少，思維也會更加清晰，注意力更集中，同時皮膚狀態會有改善，氣色會更紅潤。
2.太極和氣功
有人把太極和氣功說成是動態的打坐或冥想，實際上是一種能量運動，有助於打通經絡（體內能量通道），促進氣血流通，使能量以平衡和正確的方式循環。
氣的循環是有方向性的，該上升的氣要上升，該下降的氣要下降。若胃氣上走，會引起噁心嘔吐；肺氣上走，會哮喘、氣短或咳嗽。若脾氣、腎氣下走，則容易出現器官下垂的問題。
在太極訓練中，運動與呼吸要相互協調。例如，手臂緩慢抬起時配合吸氣，感受能量進入身體；手臂緩緩下降時配合呼氣，釋放身體的緊張感。這樣重複5次後，身體會自然放鬆，能量流動增強，血液循環改善，讓身體感到輕盈。
3.紅光療法
紅光療法是利用600至700nm波長的光，刺激線粒體，提高ATP（能量分子）的合成。每天照射紅光5至10分鐘，可以改善皮膚，增強代謝，以及提升精力。使用方法十分簡單，用紅光燈照射面部或腹部，增強細胞代謝能力，讓細胞重新獲得活力。
一項綜述性研究表明，光生物療法可以用於治療痤瘡、癒合傷口、修復皮膚和減少疤痕。
4.針灸和按摩穴位
穴位按摩和經絡調理，能調節身體能量流動的平衡，可以有效的提神醒腦，增強身體的能量。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
在日常生活中，可以嘗試按摩以下三個關鍵穴位：
百會穴：百會穴位於兩耳尖直上，頭頂正中央，向後約一拇指橫寬處。研究發現，百會穴有多種健康益處，包括治療中風，以及緩解頭痛、頭暈，治療神經和精神疾病等。
太溪穴：太溪穴位於足部內側，內踝尖和跟腱之間的凹陷處。反覆上下按揉太溪穴，有益於養護腎臟，提高元氣。
湧泉穴：湧泉穴位於腳底部，卷足時足前部凹陷處。約為第二、三趾縫紋頭端和腳跟後端連線的前1/3點。按摩湧泉穴可以促進血液循環，減少疲勞。
此外，針灸湧泉穴，對於緩解腰痛也有顯著效果。我有一位病人反饋說，在針灸後腰痛明顯好轉，感覺非常神奇。其實，通常使用針灸治療腰痛時，不會優先選擇湧泉穴，但對於一些頑固性腰痛患者，針灸湧泉穴卻能發揮意想不到的療效。
按摩這些穴位的方法非常簡單，只需用拇指在穴位上輕輕畫圈，持續30秒。也可以用拇指順時針按9次，逆時針按6次，這樣重複3遍。大家可以根據自己的狀況，適當調整按摩次數，靈活運用。此外，晚上可以泡腳，搭配按摩湧泉穴，效果會更好。
相比起針灸，按摩更簡便易行，因此每天堅持按摩3至5分鐘，是幫助提升身體能量的好方法。
此外，建立一些有助於提升能量的日常習慣至關重要。例如攝入能改善線粒體功能的飲食，適量補充B族維他命和輔酶Q10，都有助於提高細胞的能量。這些保養方法不能只是偶爾想到才去做，而是應該養成穩定的習慣。如果能夠堅持下去，你會明顯感受到身體狀態的改善。＠
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