腰椎是脊椎中比較容易受傷的部位，不論是起身、搬重物或彎腰撿東西，都會牽動腰椎。隨著年齡增長，加上長期姿勢不良，腰椎長時間受到壓迫，最終容易導致病變。
筋骨專家、台灣全生中醫診所院長陳朝龍指出，想要保護腰椎，關鍵在於避免肌肉僵硬與勞損，他分享兩招簡單實用的護脊運動，有助保護腰椎健康。
放鬆背肌是護腰關鍵
腰椎疼痛的成因眾多，除了腎結石、帶狀皰疹、骨盆腔炎等內科轉移性疼痛與老化退化因素外，臨床上更多情況是由急性或慢性勞損引起。急性疼痛例如車禍或意外外力衝擊，來得快、痛感強烈。慢性疼痛則來自長期、重複性的壓力累積，最常見的例子就是久坐。
陳朝龍指出，長時間維持坐姿時，背部肌肉會持續性出力，是一種等長收縮，即使沒有明顯動作，也容易導致背肌疲勞，進而出現僵硬與酸痛。這也是許多長者雖然整天坐著，卻常感到腰痠背痛的原因。
所有慢性疼痛的背後，幾乎都有一個共同問題——肌肉僵硬。當背部肌肉因長期使用或姿勢不良而僵硬時，再加上腰大肌緊縮，一旦遇上搬重物等突發動作，極易引發椎間盤突出。陳朝龍提醒，保持背肌柔軟、避免僵硬，是預防腰椎受傷的關鍵。
兩招伸展運動護脊椎
針對急性腰痛，西醫多以消炎止痛藥物為主，也要多臥床休息。陳朝龍建議，在急性期可搭配中醫療法，如針灸、推拿與針刀療法，幫助舒緩緊繃的肌肉，再將骨頭歸正位置，疼痛會大幅減輕。
中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。
陳朝龍表示，當損傷部位治療好之後，可以透過緩和的運動來保養。他強調「藥補不如食補，食補不如運動補」，例如慢跑、瑜伽、快走、騎單車或游泳，可以促進脊椎血液循環與營養供給。平日午休時，也可以在辦公室鋪一張瑜伽墊，平躺片刻讓背部肌肉放鬆休息。
此外，陳朝龍特別分享兩招背肌伸展運動，簡單易做，適合日常護腰保健：
1.抱膝運動
單腳抱膝：躺姿，一條腿膝蓋屈曲，雙手抱住膝蓋往身體方向拉，上身向膝蓋方向靠攏。
雙腳抱膝：躺姿，兩條腿抬起，膝蓋曲起，雙手抱住膝蓋向胸前方向拉，上身向膝蓋方向靠攏。
2.坐姿體前彎：坐姿，雙腿伸直，雙手伸直往腳趾的方向伸展，儘量用手指去碰腳趾。@
----------------------
🏵️ 法輪大法洪傳世界33周年特刊：
https://tinyurl.com/3p4e4yrn
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版復印 支持購買👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
