懷孕期間除了要注重補充營養，適當的孕期運動也很關鍵。孕產規劃師王思涵表示，孕期運動可以提升肌肉負荷，幫助緩解水腫、酸痛等不適症狀，也有助於順利的生產。
兩招改善孕期水腫
懷孕期間，由於血容量增加及循環變慢，身體局部容易出現水腫現象。王思涵建議，可以透過簡單運動和飲食調理來消除水腫：
1.抬腳：可以在睡前躺在床上，將雙腳抬起靠在牆面上，促進下肢的血液循環。此外，也可以在睡覺時，用枕頭或抱枕將腳墊起來，也有助於緩解腿部的脹痛。
2.飲用紅豆水、黑豆水：紅豆和黑豆有利尿、消水腫的功效。黑豆也有助於緩解眼睛疲勞，對眼睛保健有益。
孕期運動三階段
王思涵表示，懷孕初期即前3個月，是胚胎著床階段，不適合做高強度、高震盪的運動，建議進行和緩的運動，例如慢走散步、孕婦瑜伽中的伸展動作，可以增加肺活量，提升血液循環。
懷孕中期即4至7個月，孕婦的噁心、孕吐等症狀減輕，這時可以增加輕有氧類的運動，如游泳、孕婦瑜伽。
懷孕後期8至10個月，隨著胎兒體重增加，孕婦走路的重心會前傾，可能出現駝背的現象，坐姿、站姿及走路不良，都容易造成孕婦感到酸痛。王思涵建議，可以用托腹帶緩解腰腹壓力。
懷孕期間身體會釋放鬆弛素，幫助骨盆關節打開，便於胎兒順產。但是鬆弛素也會造成關節不穩定，如果孕婦肌肉沒有訓練過，支撐力不夠，會令孕婦感到腰痠背痛、身體負擔加重。另外，可以適度練習孕婦瑜伽中，提升核心和下半身肌肉的運動， 幫助加強盆底肌群，增強支撐力和穩定性。
四招減少妊娠紋
妊娠紋的產生是由於膠原蛋白流失，肚皮被撐大後，皮膚組織斷裂。王思涵推薦以下方法，幫助減少妊娠紋：
1.伸展運動：抬起手臂向上伸展，左右揮動手臂，可以拉伸到肚皮，增加皮膚彈性，避免皮膚組織斷裂。同時也可以緩解肌肉僵硬，改善腰痠背痛。
2.勤塗按摩油或乳液：在肚皮上塗抹天然成份的油或乳液，例如荷荷芭油、甜杏仁油。
3.膠原蛋白：透過補充富含膠原蛋白的食物，尤其是動物性膠原蛋白，有利於修復肌膚彈力。此外，可以多補充一些維他命C及維他命E，有助於促進膠原蛋白合成。
4.控制胎兒體重：最重要的是不用讓胎兒體重增加的過快，讓媽媽有足夠的時間訓練肚皮的彈性，避免撐出妊娠紋。@
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