短暫性腦缺血發作（TIA），俗稱小中風，雖症狀短暫，卻可能留下令人困擾的長期疲勞。最新研究顯示，近半數小中風患者在發作一年後仍深受疲憊困擾。幸好，這種持續性疲勞並非無解！透過飲食補充劑與健康生活方式，你可以重拾能量，降低疲勞風險。
小中風後的疲勞陰影
短暫性腦缺血發作（TIA）是指大腦血流短暫受阻，症狀表現有：言語不清、手臂無力或面部下垂。通常症狀一天內消退。然而，研究顯示，約一半TIA患者會面臨長期疲勞，甚至持續一年，伴隨抑鬱、思維遲緩或生活品質下降。
《從疲憊到活力充沛！》（From Fatigued to Fantastic!）一書的作者、內科醫師Jacob Teitelbaum博士估計，每年美國有50萬至65萬人深受TIA或中風後疲勞困擾。他強調：「這種疲勞很高程度上可治療，良好的膳食補充劑與簡單的生活調整就能帶來驚喜效果。」
對小中風後疲勞的研究
儘管小中風症狀通常一天內消退，然而，初步證據顯示，一些人仍然面臨挑戰，例如抑鬱、思維問題、焦慮、生活質量下降和持續疲勞。
為探究TIA後疲勞，丹麥奧爾堡大學醫院研究團隊追蹤354名平均70歲的TIA患者，於發作後2周、3個月、6個月及12個月收集能量水平問卷。這項研究發表在《神經學》（Neurology）期刊。
研究結果顯示，61%患者在二周內報告顯著疲勞，高達54%在一年後仍未恢復。研究作者Boris Modrau博士表示：「若患者出院後二周內感到疲勞，疲勞很可能會伴隨他們整整一年。」
共同作者Birgitte Hede Ebbesen在一封電子郵件中告訴《大紀元時報》，早期疲勞可能影響日常活動與注意力，部份患者還伴隨情緒波動。
這項研究的侷限在於部份問卷由親屬或照護者協助填寫，可能對結果的準確性有一定影響。
對抗小中風後疲勞的妙招
Teitelbaum認為，小中風後疲勞源於多重因素，健康生活方式是關鍵解方。他聚焦腦部炎症、氧化壓力及情緒問題，提出以下對策：
腦部炎症是疲勞的幕後推手
Teitelbaum指出：「短暫性腦缺血發作後的血流恢復，會引發強烈的氧化壓力（自由基和抗氧化劑之間的失衡），就像在腦中點燃一團火，造成嚴重的腦部炎症損害神經元。」Teitelbaum形象地說。
他進一步解釋：「氧化壓力需要抗氧化劑來滅火，但由於美國現代的飲食習慣，大多數人體內的抗氧化劑不足。」
熄滅炎症之火
為修復大腦，Teitelbaum推薦富含抗氧化劑的綜合維他命。他表示：「我推薦一種名為『能量復甦飲品（Energy Revitalization Drink Mix）』粉劑，每日服用可提升能量，促進腦組織癒合。」
他還建議每日兩次、每次300毫克的硫辛酸，持續三個月，作為強效抗氧化劑。
另一利器是棕櫚醯乙醇醯胺（PEA）補充劑，《國際分子科學雜誌》一項研究顯示，PEA作為神經保護化合物，能減少炎症、促進抗炎物質生成。
Teitelbaum推薦高吸收率的「PEA健康炎症反應」產品，幫助神經細胞再生，修復TIA後的腦損傷。
他表示：「PEA也能促進神經細胞的再生，並促進腦部損傷的癒合。短暫性腦缺血發作和中風會造成神經細胞損傷，影響它們的功能，但這些細胞仍然存活，並且有可能恢復。」
撫平焦慮與抑鬱
Teitelbaum指出，疲勞常與焦慮、抑鬱交織，撫平焦慮與抑鬱有助於緩解TIA或中風患者的低能量狀況。
他表示：「薑黃素在減少炎症方面非常有效，同時也能緩解抑鬱。」
Teitelbaum建議使用高吸收率薑黃素（如BCM-95）。
《植物療法研究》的一篇臨床研究顯示，薑黃素抗抑鬱效果媲美氟西汀，使用氟西汀的患者，抑鬱症狀改善約64%。而使用薑黃素的患者則改善62%。當兩者聯用症狀減輕達78%。
他還推薦含紫錐花標靶萃取物的「AnxioCalm」補充劑，該產品含有紫錐花的特定成份。另一項發表於《植物療法研究》的臨床試驗發現，每日兩次40毫克「AnxioCalm」補充劑，一周內焦慮評分下降11分，遠超安慰劑組，慰劑組僅減少3分。他強調，AnxioCalm中使用的是標靶萃取物，而非普通的紫錐菊花。
「重點是，這些簡單的自然療法像大腦的修復工匠，顯著改善TIA和中風後疲勞。」他說。
預防TIA與中風：從日常開始
自然療法醫生暨楊自然療法健康中心（Young Naturopathic Center for Wellness）創辦人Renee Young強調，預防中風從照顧血管與穩定血壓開始。
「這聽起來簡單，但真正的關鍵取決你日常生活方式的選擇。」她說，「自然療法講究的不是極端，而是回歸基礎。」
以下是一些預防TIA與中風的日常生活方式的選擇：
• 為血液暢通而食，讓血管更年輕：想讓血管保持彈性、不堵塞？不妨把綠葉蔬菜、漿果、脂肪魚與堅果變成餐桌常客。這些富含抗氧化物與omega-3的超級食物能減少發炎反應，保持血管彈性，為動脈建構防護。另外，薑黃、生薑如天然「消炎劑」，促進循環。反之，加工食品、含糖飲品與高鹽飲食則像「壞朋友」，讓血壓升高，增加心臟負擔。
• 為穩血糖而食，遠離血管傷害：高血糖不只對胰臟不好，也會一點一滴損害血管壁，增加中風風險。解方？均衡餐盤（健康脂肪、瘦蛋白、纖維）穩血糖。以蔬菜開餐，選水或草本茶取代含糖甜飲，減緩糖吸收，都是減壓降血糖的實用做法。蔬菜的纖維能減緩糖進入血液的速度，幫助維持穩定的血糖水平。
• 定期運動，促進循環：中風預防不必靠高強度健身，每天30分鐘的快走就能促進循環、減輕壓力並增強心臟功能。太極等溫和活動結合深呼吸，可舒緩神經系統，安撫緊張神經。重點是找到你喜歡、能持續的運動模式，堅持下去。
• 解壓秘訣：長期壓力會推高血壓並引發炎症，試試深呼吸、冥想或戶外散步，即使是幾分鐘的這種舒緩調理，也能減輕焦慮，讓心跳慢下來。
• 優質睡眠：睡得好，大腦和心臟都說謝謝。夜裏入睡不只為了休息，更是身體修復和排毒的時機。在睡眠期間，身體會自我修復——平衡血糖、減少炎症並支持心臟健康。保持規律作息，避免睡前滑手機，在涼爽、黑暗的房間入睡。如果還是難以入眠，不妨考慮甘氨酸鎂，它能幫你放鬆肌肉，促進安穩的睡眠。
• 體檢是健康的「預警燈」：定期檢查，透過C-反應蛋白、空腹胰島素檢測控血糖；脂質指標檢測評估心臟健康。可在問題出現前採取行動。早發現、早預防，勝過事後補救。
• 社交是另一種保健品：孤獨感可能悄悄拉高血壓。抽出時間社交，和摯友聊聊、加入興趣團體，保持聯繫，對心臟與心情都有好處。
• 遠離香煙與酒精，中風風險少一半：戒煙限酒。吸煙是中風的主要風險因素，而酒精，也得有限量。男性每日不超過兩杯，女性不超過一杯，是給血管的保護線。
「預防中風非一蹴而就，而是每天的智慧選擇日積月累的結果。」楊醫生提醒，「這些選擇，將成為我們未來健康的保障。讓你在年老時依然活力充沛！」#
原文: The Unrecognized Link Between Mini-Strokes and Lasting Fatigue刊於英文《大紀元時報》網站。
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