筆者兒子小時候坐車常會暈車欲嘔，當他面青唇白欲嘔時，常可發現足大趾本節後凹陷處——公孫穴有筋結，這裏正好是足底人體全息反射區胃的部位。推揉約2~3分鐘，嘴唇馬上轉為紅潤，欲嘔的症狀即刻得到緩解。
我們的雙腳，其實藏著整個身體的「地圖」！中醫所說的「足底全息律」，揭示了人體各臟腑在腳底都有對應區域，透過正確按摩，能達到調理氣血、改善健康的效果。然而，許多人誤以為「按得越痛越有效」，不但無法真正保健，反而可能傷身。今天為大家介紹怎樣做腳底按摩可以最有效保健。
人體全息律
古醫書記載，人體在頭皮、眼睛、鼻、耳朵、舌、雙手、脊椎兩旁膀胱經、腹背部的俞募穴、腳部等地方，均能反應出人體內在臟腑的病變。
人體以五臟（肝、心、脾、肺、腎）為中心，配以六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦），透過經絡系統連接四肢百骸、五官七竅，把人體組成一個有機的整體。人體內在臟腑發生病變或功能失調，會透過經絡系統反應到體表。這就是古代醫家所謂的：「有諸內者，必形諸外」。
故我們可以透過對外在特定點的刺激，如針灸、推拿按摩等手法，來達到調節內在臟腑的生理功能，使其恢復正常。以下我們針對民間常見的足部按摩療法做一個概略介紹。
認識足底對應區 自我療法
對於一般民眾，欲熟記經絡、穴位的位置，並能準確施予按摩以達到良好的治療、保健效果，有其難度。從最實用、簡易、安全、療效佳的角度來看，足部按摩是一個不錯的自我保健方法。研究發現，足部按摩可以有效減輕疼痛，也可改善中風、失眠、氣喘、糖尿病等多種慢性疾病。
足底按摩首先必須先了解足底的對應區位置。其理論基礎來自於「人體全息律」的概念，足部反射區與人體各部位和器官在對應區的位置，是與人體器官實際位置的上下、左右、前後順序排列相一致。藉由足部人體反射區的按摩刺激，能打通人體內部經脈氣血的瘀阻，產生普遍性或全身性的調節作用，改善並調整臟腑功能。
想了解足底全息律與人體對應關係，可依人體左右對稱的結構進行對應，左腳掌對應身體左側的臟腑器官，右腳掌則對應右側臟腑。進一步觀察足部的上下分布，可以發現人體從頭到腳的結構，也在腳底有所反映：
腳趾 對應人體的頭部；
腳趾根部 對應頸部；
腳跟部則反映生殖系統，因其在人體位置最下方。
各主要臟腑在足底的反射區分布如下：
心臟、脾臟 位於身體左側，對應於左腳掌；
肝臟、膽囊 位於身體右側，對應於右腳掌；
胃部 處於人體中央，因此在兩足內側均有其反射區；
腎臟 為左右對稱臟器，在雙腳掌均可找到相應反射點。
了解這些對應關係後，便能針對特定部位進行保健。例如：若希望強化腎功能，可針對左右腳掌中間偏上的腎臟反射區進行按摩，以促進經絡氣血流通、調理臟腑機能。
透過人體的表徵 探查健康態
當人體陰陽氣血失衡時，會透過經絡反應到體表（皮表、皮下），如以下的反應現象。
（一）皮表呈現
（1） 外型異常：在體表會有凹陷或腫脹，皮膚角質化、緊繃或起皺褶、長繭，關節變形等現象。
（2） 感覺異常：部份皮膚感覺神經麻木或非常敏感。
（3） 顏色異常：皮膚、趾甲失去原有光澤，在皮膚相關的病理反應區產生白色、灰色或黑色、紅色、棕色的斑點或斑塊。
（4） 溫度異常：部份皮膚冰涼或發熱。
（二）皮下表徵
能找到橢圓形、圓形、扁形、條索形、棉絮狀、米粒狀、沙粒狀、氣泡狀、或硬或軟的陽性（病理）反應物。一般而言，軟性的病理反應物表示病程較短，越硬的病理反應物病程較久。
臨床上，長期患有胃病（如：胃潰瘍、胃酸逆流、胃痛）的人，在胃反射區（即公孫穴附近，足大趾本節後凹陷處）常可發現筋結。平時可以多按揉胃反射區，將筋結推散，可使胃病得到緩解。
足部按摩注意事項
（一）整體辨證施治
當我們面對身體不適的狀況時，中醫會先辨別是屬於「虛證」還是「實證」。
但對一般人來說，虛實的判斷似乎有些困難。其實並不複雜，我們可以用一個簡單的方法來區分：
如果這個人看起來明顯體弱、精神不足、容易疲倦，那大多屬於「虛證」的體質；而其餘那些體力較好、聲音宏亮、表現出明顯症狀者，則多為「實證」。這樣分類，可以作為日常自我觀察的初步依據。
做足部按摩時，須對人體的病情有通盤的了解，找出病因、病位，定出治病的先後（如先治標或治本），做整體性的治療，而非隨便行事只做機械式的按摩，才能提高療效，縮短療程。
如能將中醫陰陽五行相生相剋的理論應用在足部按摩，療效更佳。例如：五行相生｢土生金」，脾屬土而肺屬金，久咳不癒肺氣虛者，可以用補脾土（輕手法）的方法來增強肺部功能的恢復，這是中醫「補土生金」法的應用。
（二）按摩的力道
按摩的力道要看被按摩者身體所能承受的力道而定，一般指壓按摩的平均力道是3~5公斤，絕對「不是越痛越好」，要在舒適的痛感中取得療效，才是最好的按摩力道。虛症應用「輕而快」的補法，實症用「重而慢」的瀉法。按摩者應該要能體會「氣順」、「氣通」的感覺。當發現腳上有陽性反應物時，要用漸進的方式，慢慢的增壓，把大而硬的反應物想像成冰塊，慢慢的把它消除。此外，對於身體虛弱的人，要用輕柔的方法，若施予重方法容易造成反效果，反而加重病情，這點要特別注意。按摩時可以用按摩棒來輔助治療，以增強刺激強度，減少手指關節發炎疼痛。
（三）按摩的時間、次數
一般而言，每一區的時間約3~5分鐘（急救時除外），按摩的時間、次數依病情的虛實而定。病程久、氣虛的人，如果按摩的時間過長會累積過多的刺激能量，反而產生抑制作用。體虛元氣不夠分配，使原本在腦部運作的血液，被調動到其他器官組織，造成腦缺血而頭暈眼花，故需特別注意按摩時間的掌握。至於按摩次數可以一日多次，一次時間不要太長，以身體舒適為度。
（四）按摩後身體的反應
每個人的反應不同，可能有感覺全身輕鬆、充滿活力，疲倦想睡像生了重病，尿液顏色變深、味道變臭、尿量增加，大便次數變多、帶有惡臭，舊疾復發或輕微發燒的免疫系統恢復反應，這都是自然現象。
結語、掌握重點，足底保健更有效
以上我們簡單介紹了腳底對應人體臟腑的分布，以及進行足部按摩時應注意的幾項原則。若你想透過簡單的足底按摩來保養身體、調理健康，希望今天的內容能成為你實用又安心的參考。
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