一位女士幫丈夫推輪椅，只是用力地頂了一下，結果突然腰痛，檢查後發現是腰椎骨折。

另一位女士參與活動時站了一個多小時，突然腰部劇痛，檢查出來竟然也是腰椎骨折。

上述兩個病人都是骨質疏鬆非常嚴重，T值達到「-4」，簡單的日常活動就會導致骨折。T值代表骨密度與健康成年人平均值的接近程度，負數值越大，骨質疏鬆症越嚴重。

隨人口老化，骨質疏鬆和骨折的併發症有上升趨勢。根據美國CDC，2017至2018年，美國50歲及以上人群中，骨質疏鬆盛行率為12.6%，還有43.1%的人骨骼密度偏低。

骨質疏鬆的症狀

骨質疏鬆症的臨床症狀主要表現為：

腰痠背痛：久坐、久站或長時間維持姿勢時疼痛加劇。

椎體畸形：骨密度下降使脊椎易骨折、變形，導致駝背，嚴重者無法平躺、影響睡眠。

壓迫內臟：駝背壓迫胸腔，造成呼吸不暢、心悸，也有患者會有脹氣和消化不良。

壓迫神經：腰椎骨折還可能壓迫神經，引起腰腿疼痛。

由於疼痛，患者可能需要長期服用止痛藥，進而亦會衍生胃、心臟、腎臟等問題。

骨質疏鬆最嚴重的併發症是髖關節骨折。研究顯示，65歲以上長者若發生髖部骨折，一年內的死亡率高達35.4%。

運動加按摩補腎強骨

中醫認為「腎主骨」，骨質疏鬆與腎臟的能量不足有關。腎中所藏的「精」是生命的根本動力，關係到人的生長和衰老。隨著人年齡的增長，腎的能量開始衰弱，因此出現骨質疏鬆等老化現象。不過，通過運動、按摩結合飲食可以補腎，起到延緩衰老的作用。

1）雙手搓腰、踮腳尖、腳跟蹬地

方法：踮腳尖腳跟抬起來，腳跟放下來的時候用力蹬地。與此同時，雙手放在腰部後方位置，一邊蹬地，一邊搓腰。

功效：

腳跟蹬地的目的是利用蹬腳跟的力量，讓力量從腳縱向傳達到上半身甚至頭部，刺激骨頭增加骨密度。這就像小朋友跳繩或打球，做縱向跳躍有助長高一樣。

至於搓腰和踮腳尖的動作，目的是刺激與腎臟有關的穴位。中醫認為，內臟的能量在全身流動，在體表有一些特殊的點，稱為穴位。後腰的位置與腎相對，稱為「腎俞穴」（BL23），用手按摩溫暖後腰可以補腎氣。而腳掌有湧泉穴（KI1），是腎經的起點，在踮腳尖時會活動湧泉穴。此外，踮腳尖時小腿肚收縮，鍛鍊肌肉，可促進血糖、血脂代謝。

2） 屈膝運動（微蹲）

方法：站立姿勢，左右腳腳跟稍微分開各15度，連續做屈膝的動作。如有長短腳問題，較長的腿在後，如沒有長短腳問題則兩腳平行。

功效：這個運動可以增加骨密度，並強化大腿小腿的肌肉強度，增強體力，讓走路更有力。對於膝關節退化很痛、不太能走的人，微蹲可以活化膝關節。

做屈膝運動時必須注意腳的擺位。如果你是左腳長，左腳要在後面；右腳長，右腳要在後面一點，這樣做可以順便調整髖關節，將歪斜的骨盆調回來，改善長短腳。

另外，今年4月發表在《自然：科學報告》期刊的系統性回顧指，有氧運動結合阻力運動可以更好地改善停經後女性的骨密度。如果體力允許，可以經常進行快走等有氧運動，搭配適度的肌肉訓練。

食療養腎補鈣

除了注重運動之外，均衡的飲食可以給骨骼提供營養，幫助骨質修復。推薦的食材有黑芝麻、核桃，均有補腎的作用，黑芝麻也富含鈣質。

食療建議：黑芝麻核桃粉

配方： 黑芝麻250公克、核桃250公克、黑糖50公克。

做法： 曬乾、炒熟黑芝麻，然後跟核桃一起研成粉末。加入黑糖攪拌均勻後，放在瓶子裏保存。

用法： 一天可以吃兩次，一次25公克，用溫開水沖服。

此外，應多吃含鈣食物，包括小魚乾、蝦米；吃香菇等具有維他命D的食物，可以促進鈣的吸收。也要注意曬太陽，讓皮膚轉化合成活性的維他命D，進而增加腸道對鈣跟磷的吸收，促進骨頭的形成。

生活中有許多習慣和食物會促使鈣流失，應儘量避免，例如抽煙喝酒、過量攝取咖啡因和碳酸飲料。熬夜和壓力都會促使身體慢性發炎，同樣起到加速骨質流失的作用。@

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向每位救援者致敬　
願香港人彼此扶持走過黑暗
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