在現實生活中，情侶或夫妻之間可能因為緣份而相聚，但也可能因為緣份盡了或情債還清了而分手或離婚，伴隨而來的也許是解脫或一段時間的傷痛。針對在這段期間如何療傷，有心理學家分享了5個策略。
如何更好地分手或離婚？
美國夫妻與家庭心理學家馬托斯（Gregory Matos）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，分手或離婚的核心問題是當事人的核心需求是否得到滿足。
如果你的核心需求被忽視、忽略，甚至被貶低或羞辱，在你試圖改善雙方關係的情況下也未見成效，而且雙方的契合度有問題，那麼或許這是結束這段關係的時候了。
以下是如何更好地分手或離婚的5個策略：
（1）不要拖延告知對方你看不到未來。如果不想分享核心人生夢想，那就及時、溫和地表達。
（2）安排一個時間，在一個私密、沒有干擾的地方進行對話。當安全受到威脅時，你可以選擇在公共場所。在有伴侶使用暴力的情況下，你最好與律師一起規劃你的分手或離婚計劃。
（3）與對方談話時，不要帶有批評和輕蔑的語氣。
（4）考慮表達你對他（或她）的感激之情，這在當下可能適合，也可能不適合。
（5）要表達清楚。如果你需要結束這段關係，那麼在提出要求時，要陳述清楚。例如，我要結束這段關係，或者我要離婚。在對話結束時，不要讓伴侶對你的意思感到困惑。
馬托斯說，要體貼和友善，並保持清晰的判斷力和溝通。這樣可以把分手或離婚這件事處理得比較好。
分手後如何療傷？
馬托斯表示，在你與伴侶分手或離婚後，你必須從這段關係中復原過來，尤其是在最初的12周。他建議人們採取以下5個策略來療傷：
（1）安排每日和每周的例行事項——重要的是，即使這段關係結束，你的生活也不會因此而崩潰。從醒來的那一刻到入睡的那一刻，恢復或開始新的例行事項。給自己一個假期，放鬆一下，但也要維持日常生活的安排，以便更好地復原。
（2）運動——每天步行20至30分鐘，每周做三次瑜伽，或任何能提高心率的活動都很好。在接下來的3個月裏，請專注於每天的運動。運動的好處包括改善睡眠、降低皮質醇水平、增強活動能力和靈活性等。
（3）注意營養——在分手或離婚後，享用最愛的雪糕是必須的。營養均衡的飲食能讓你保持最佳健康狀態，這對現階段來說非常重要。
（4）追求目標——很多人在情侶或夫妻關係中獲得了重要的意義，但這種意義現在需要轉變。你應該回想你的人生夢想，這些夢想很可能在你的這段關係開始之前就已經存在了。思考這個夢想如何演變，並明確你的5到10年計劃，繼續朝向你的個人目標前進。
（5）結束關係——無論這段關係如何結束，如果他（或她）現在不想和你在一起，那就把他（或她）視為不適合你。
馬托斯總結說，他最重要的建議是結交朋友，投資你的友誼。當你的生活中充滿愛你的好人時，你在情感上的親密感就會充滿活力。#
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向每位救援者致敬
願香港人彼此扶持走過黑暗
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