即使睡滿八小時，若中午仍需第三杯咖啡提神，問題可能出在你的血管，而非睡眠環境。

一項發表於柳葉刀旗下期刊《EBioMedicine》的大型研究發現，血液中某些代謝物（Metabolites）水平較高的人，出現日間嗜睡症（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）的機率顯著較低。EDS影響約三分之一的美國人，與高血壓、心臟病及糖尿病風險增加有關。

研究主要負責人Tariq Faquih表示：「我們正開始了解EDS的成因、早期跡象，以及能為患者採取的介入方式。」

血液代謝密碼：揭示白天嗜睡的關鍵線索

研究團隊分析超過6,000名成年人的血液樣本，將代謝物水平與自我報告的嗜睡程度進行比對。結果顯示，血液中數種特定代謝物濃度較高的人，白天更清醒。

1. Omega-6 脂肪酸（Omega-6 Fatty Acids）

與減少白天睏倦程度最密切相關的因素之一。

這些脂肪酸已知有益於心臟和大腦健康，它們還能幫助身體產生褪黑激素（一種促進睡眠的激素），從而使人在睡個好覺後更容易保持清醒。研究表明，攝入更多ω-3和ω-6脂肪酸可能有助於人們更快入睡。

來源：堅果、種子與植物油。

2. 鞘磷脂（Sphingomyelin）

一種幾乎存在於所有細胞中的脂肪，尤其是在神經系統中。它在激素訊號傳導中發揮著重要作用，並可能有助於調節人體的生物鐘，從而控制睡眠-覺醒周期。

來源：身體可自行合成，也可從雞蛋與乳製品獲取。

微小變化也具臨床意義

雖然這些代謝物變化幅度不大，但仍具有臨床重要性。

每當這些有益代謝物水平上升，參與者在愛普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS）的得分平均降低約0.3～0.5分（得分越低代表越清醒）。

哈佛醫學院睡眠醫學教授Susan Redline指出：「ESS分數變化達2分即具臨床意義，顯示代謝影響值得重視。」

男女性差異：代謝通路影響不同

研究發現，代謝物與嗜睡的關聯在男性中更顯著。

男性血液中酪胺O-硫酸鹽（tyramine O-sulphate）濃度越高，日間嗜睡越明顯。此化合物源自陳年芝士與醃肉，可能干擾褪黑激素通路，導致睡眠延遲。

女性則受荷爾蒙波動影響，關聯性不如男性明顯。然而，歐洲大型研究發現，Omega-6與Omega-3脂肪酸濃度較高的女性，也較少出現日間嗜睡，顯示健康脂肪對兩性皆有益。

飲食與代謝：未來治療新方向

研究團隊認為，這些結果可能為慢性疲勞或日間嗜睡的營養療法開啟新方向。未來或可透過飲食調整、營養補充或針對代謝通路的藥物，改善白天清醒度。

目前EDS治療多依賴藥物或CPAP機器以刺激大腦清醒，但未關注代謝與營養層面。研究人員表示：「飲食與基因可能在EDS的發展中扮演關鍵角色。」

不過，他們也強調，仍需更多臨床試驗來驗證提高特定代謝物是否能實際減少嗜睡，並確認飲食改變對每日能量水平的影響。

作者簡介：Cara Michelle Miller 是一位自由撰稿人及全面健康教育者。她曾在紐約市的太平洋健康與科學學院（Pacific College of Health and Science）任教12年，並在庫柏聯盟學院（The Cooper Union）為工程系學生主持溝通技巧研討會。她目前專注於撰寫有關整合性照護與全面療法的文章。

原文 If You’re Always Tired, Your Blood–and Diet–Might Be to Blame 刊於英文《大紀元時報》

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願香港人彼此扶持走過黑暗
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