你可能聽過FOMO（fear of missing out），它是一種害怕錯過的心理狀態。現在還有一種看起來很像的新穎概念——FOPO（fear of people’s opinions），也就是害怕別人的看法的心態或習慣。有專家說，大多數人都不知道自己有這種問題，這是一種「隱形流行病」。
據《紐約郵報》報道，FOMO是美國心理學家賈維斯（Michael Gervais）提出的概念，他將其描述為「隱形流行病」。他認為有這種問題的人「會對自己失去信心，表現也會受到影響」。
賈維斯告訴《赫芬頓郵報》說，FOPO「主要是我們使用的一種預期機制，它是一種先發制人的過程，旨在提高我們在別人眼中的接受程度，並讓我們努力避免被拒絕。」
他說，「它的主要特徵是高度警惕和社會準備（social readiness）——最終我們會審視自己的世界，尋求認可。」
這意味著越來越多的人開始將自己與他人比較，尋求外界的認可——這最終會導致人們貶低自己。當然，社交媒體——人們經由按讚和留言尋求他人認可的一種方式——也幫不上忙。
有證照的婚姻和家庭治療師Aparna Sagaram告訴《赫芬頓郵報》說：「現在，重要的不再是甚麼對你最有利，而是別人如何看待你才是最好的。」
賈維斯指出，FOPO有三個面向。首先是預期階段，亦即當你為社交場合做準備時，腦海中閃過的感覺和想法。
他說，第二個階段是確認。當你和別人在一起時，你會留意他們的語氣、細微的表情和肢體語言——你是在確認自己好不好，而不是真正理解他們所說的話的內容，或他們話語背後的情感。
第三個階段是回應。賈維斯說：「如果你感覺到自己可能會被拒絕，或者可能會被別人另眼相待……你最終會做出改變，以便融入其中。」這就像對那些你覺得不好笑的笑話哈哈大笑，或是假裝看了一部大家都在討論的電影，這樣你就不會看起來像個局外人。
FOPO的跡象
賈維斯說，有許多跡象表明你患有FOPO這種「隱形流行病」，以下是一些常見的例子：
● 查看手機以顯得自己很重要或很忙。賈維斯說，這是一種有趣的社交小技巧，可以避免自己受傷害和社交尷尬。
● 對一個你覺得不好笑的笑話哈哈大笑。
● 在派對上喝酒，即使你不想喝也是如此。
● 因為老闆還在工作，所以加班到很晚。
● 在一個由年輕人主導的行業裏謊報年齡。
● 假裝看了一部你從未看過的電影。
總而言之，FOPO是指為了避免在別人面前顯得愚蠢，或為了避免被群體排斥而採取的任何行動。
賈維斯說：「我們不會專注於自己的想法、感受和體驗，而是會反覆思考別人對我們的看法。」
然而，過度在意別人的看法會導致你走上一條並非自己想要的路。你可能會追逐別人的夢想和認可，而不是自己的願望。
賈維斯說，你可能會花一輩子的時間「成為我們認為別人希望我們成為的人，而不是我們真正的自己」。
何改善？
賈維斯說，如果你不想太擔心別人的看法，第一步就要認識到自己有這方面的問題。這是改變的起點。
他說，練習應對FOPO時可能出現的強烈情緒（例如焦慮或緊張）所需的技能也很重要。比如說，呼吸練習和自我對話可以幫助你在感到不知所措時集中注意力。
如果你有FOPO這方面的問題，你也可以思考你的自我認同是甚麼。大多數人的自我認同都是以績效為基礎，因為我們生活在一個以績效為基礎的文化中。這種認同根植於你做得有多好，而不是你是誰。
賈維斯說，從基於績效的認同轉變為基於目標的認為，也就是成為更大事物的一小部份，並與其建立關係，往往會減輕FOPO的強度。
薩加拉姆提到，與心理健康專業人士一起進行價值觀方面的評估會有所幫助。他們可以幫助你釐清你自己的價值觀和信念與社會告訴你的之間的差異。
她補充，擁有自信可以讓你理解自己的價值觀，進而比較不在乎別人的看法。這樣，你就會相信自己，而且知道甚麼對自己最好，而不是對別人。#
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