每天坐在電腦前，肩頸硬得像石頭？其實，只要每天在辦公室花幾分鐘做下面幾個伸展動作，就可以趕走酸痛，恢復肩頸柔軟靈活。
姿勢不正確的久坐，是造成上班族容易肩頸酸痛的主因。酸痛主要來自少活動，所造成的筋膜缺水。缺水的筋膜無法輕易滑動，就容易產生沾黏，嚴重一點就會硬化，解決筋膜沾黏最好的方法就是伸筋伸展。
頸部伸展放鬆
肩頸酸痛的原因除了經常低頭外，還有一個隱藏性的問題，就是不自覺會聳肩。造成聳肩的原因如桌子太高，或是習慣把手肘靠在桌子上，久之就會造成肩頸酸痛。
下面三個動作幫助我們放鬆肩頸肌肉：
1、米字轉頭
想像頸部前方有一個米字型，做頸部上下、左右、右上左下、左上右下轉動。
米字轉頭的重點是，向左轉、向右轉的時候要求水平轉動。當向上仰頭的時候，如果感覺有點不舒服，可以用左右手兩根手指分別扶在頸椎兩側，輕壓頸椎兩側的同時往後倒。
2、聳肩
肩膀往上提，儘量貼近耳朵，持續7秒後放下。
3、轉肩
雙手搭在雙肩上，做往前轉肩及往後轉肩的動作。做動作時要將肩膀的幅度開到最大，往下的時候儘量將肩膀沉下來，雙肘轉到前方時，肩胛骨往內往下擠到最大。
上背伸展放鬆
肩頸酸痛也會影響上背肌群緊繃，上背肌群因駝背造成的肌肉無力，也會增加上背酸痛，所以放鬆肩胛骨周圍的上中下斜方肌及菱形肌是重點。
1、古典舞身韻「含腆」
將雙手打開180度，「含」即吐氣時像有人在你肚子上打一拳，從尾椎開始放鬆，一節節往上到胸椎頸椎，最後頭沉下，同時重心往後倒，雙臂往前合在一起，伸展肩胛骨。「腆」即吸氣時也從尾椎開始抬起，一節節往上到胸椎頸椎，最後頭抬起，同時重心往前衝，雙臂往後展，擠肩胛骨，雙手掌後展的高度，儘量垂在肩胛骨高度，不要掉下來到腰部。
2、壓膀子
站姿雙腳打開，雙手抬起到頭，以板腰的方式下彎，將雙手平貼在桌上或椅背上，去伸展後背。後背儘量伸展開，脊椎伸直，頭儘量低於手，此時肩胛骨處要儘量往下壓。做這個動作的時候，要感到肩膀和背部肌肉被伸展到。
圓肩伸展強化
久坐駝背，容易有另一種體態——圓肩，運動上除了放鬆緊繃的肌肉，還要練習外展、外旋跟肩胛骨穩定力量。
1、Ｗ型伸展
雙手持彈力帶上舉，放下來時彈力帶在頭的後方，手臂成W型，持續上下。
2、彈力帶外旋
坐姿，左腳踩著彈力帶，右手在身體前側拉著彈力帶另一邊，核心不動，吐氣往右斜上方拉，吸氣回到原位。重複數次後，換另一邊做。
研究顯示，患有慢性肩頸疼痛的辦公室職員，在工作日每日進行2次肩頸伸展運動，持續4周即可顯著減輕疼痛，並改善頸部功能。
上述動作每日堅持做，你會發現肩頸變得更加靈活，工作效率也會提高。@
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