當我們坐直時，用手揉揉後頸部，會覺得相當柔軟；一旦駝背、抬頭看螢幕，馬上就會發現脖子變得僵硬，背部肌肉被迫拉緊，呼吸也跟著變得不順暢。
脊椎保健專家鄭雲龍在新唐人《她健康》節目中指出，「久坐」往往帶來腰痠背痛，而錯誤的姿勢更加重酸痛，甚至造成駝背的問題。
一項實驗發現，僅僅維持15分鐘頭部前傾、圓肩的「烏龜頸」坐姿，就會導致肌肉疲勞，並影響參與者隨後的運動表現。
久坐帶來的不僅是腰痠背痛，更可能引發慢性病。研究發現，高血壓、糖尿病等疾病，與缺乏活動息息相關。
鄭雲龍表示，當我們長時間保持駝背、低頭或烏龜頸，血管彈性逐漸下降，血液循環惡化，甚至會影響到腦部供氧。這也是很多上班族下午容易精神不濟、腦霧或創造力下降的原因。最近電動升降桌成為熱門產品，就是因為它可以避免身體長時間僵硬在單一坐姿，有助頭腦清晰。
好呼吸＝好姿勢
要調整坐姿，第一步是檢查呼吸是否順暢。鄭雲龍強調「好呼吸就是好姿勢」，當我們坐直，就像量身高般，頭頂向上延伸，重量自然下沉，這時候深呼吸會覺得特別順暢。相反，駝背時呼吸則變得短促。
他進一步區分了兩種坐姿：
1、主動式坐姿
自己主動抬頭挺胸，把身體坐好。當在工作、寫字或打電腦時，眼睛應該看正前方的小螢幕。螢幕的高度要調整到最上方的字與眼睛齊平，不需要低頭或仰頭。鍵盤則要靠近、往下放，最好有鍵盤架。這樣一來，手臂能自然放鬆。
2、被動式坐姿
坐沙發屬於被動式坐姿，因為坐在上面不需要自己一直用力撐著，也能達到休息的效果。
做沙發時，要注意脊椎是否有支撐住，可以加一個紮實、有厚度的靠背墊，塞到底，這樣靠上去時，身體能被穩穩托住，保持挺直。靠背墊不需要特別和身高對應，而是要剛好支撐到脊椎位置。家裏的方形或圓形抱枕，只要放對位置，也能成為很好的靠背墊。
使用靠背墊三個步驟：
（1）身體先坐直，像量身高一樣，重心向下，頭向上，並深呼吸。
（2）將靠背墊塞到底，確保有紮實支撐。
（3）再「量身高」一次，靠上去後慢慢放鬆，看看它有沒有垮掉。
若想更放鬆，可以將靠背墊調成斜角，讓身體後傾。這樣既能支撐脊椎，又能輕鬆靠著休息。因此，有些人坐沙發時會使用頭靠，大腿和身體打得更開，更輕鬆地攤在椅子上面聽音樂；但如果要看電視，就不適合太後仰，這種姿勢會損害眼睛及頸椎。
用鍵盤避免駝背拱肩
許多人以為手臂需要椅子扶手支撐才不會累，其實這是一種迷思。鄭雲龍解釋，當手肘自然垂在肩關節下方時，不需要額外支撐，只有當拱肩或手肘往前時才會感到費力。因此，關鍵在於讓鍵盤靠近身體，像「以碗就口」般自然，不要趴著打字。這樣不但能避免駝背拱肩，也能讓手臂保持放鬆。
如何挑選椅子
亦有人以為只要買一張昂貴的人體工學椅，就能解決所有問題。鄭雲龍說，人體工學椅並非萬能，有時甚至不如一張板凳。若要挑選人體工學椅，有以下3個要點：
（1）高度可自由調整：腳必須能紮實踩在地面上，避免懸空。
（2）椅面不壓迫大腿：坐滿之後，留意橫桿會否壓到大腿，橫桿壓迫大腿容易造成腿後筋的筋膜炎。
（3）椅背支撐度夠：在不用加任何靠背墊的情況下，最佳支撐點應在肚臍正後方，稍微往後靠約95度，呼吸應該會很順暢。
鄭雲龍強調，人體工學椅並非一種規格適合所有人。嬌小的女性若椅子高度過高，就需要搭配腳踏板，讓小腿與大腿保持適當角度，避免腿後肌肉群的緊繃。而對於需要午睡的人，高背椅會更實用。若只用於辦公，不一定要追求過多功能，坐上去之後椅子不會動便是最好。
久坐後的簡單運動
久坐不動容易讓身體酸痛，鄭雲龍推薦上班族和久坐族在坐在椅子的時候，定期進行以下5個動作：
1、坐半椅
離開椅背，僅用坐骨支撐，不靠椅背，累的時候再靠回椅背。
2、大男人姿勢
坐在椅子邊緣，雙腳打開，以這種姿勢稍微工作一下，可以幫助骨盆回到中立位。
3、低膝姿勢
坐在椅子邊緣，模仿坐「馬鞍椅」，讓雙腿往下，膝蓋低於髖關節，骨盆更容易處於中立位。
4、單側髖關節伸展
屁股正下方左右兩邊各有一個尖尖的部位叫「坐骨」。用右側的坐骨坐在椅子邊上，另一側離開椅子，左腳擺後，左手伸高，然後右手扶著椅子，頭向上頂好像在「量身高」，維持30秒至1分鐘。之後再做另一邊。
平常的坐姿屬於「屈髖」的動作，長時間保持「屈髖」的姿勢，容易骨盆前傾，長此以往導致仰臥時腰有懸空感。做這個動作可以伸展髖關節。
另外，可再加強手上動作，例如在拉伸左腿時，左手伸高，右手水準伸直，身體向右側旋轉，可以加強拉筋的效果。
5、側向伸展
右側坐在椅子上，左側膝蓋朝下，感到骨盆向下掉，右手扶著椅子，左手抬起，向右邊倒，拉伸左側。或是兩手抱在頭後，伸展時手肘朝天花板。再換另一邊做。
鄭雲龍提醒，每40至50分鐘就要站起來活動一次。
肩頸放鬆與擴胸運動
鄭雲龍亦介紹了一套簡單的肩頸放鬆與擴胸運動，透過幾個動作來幫助打開肩膀、改善姿勢，讓身體恢復活力。
一、環繞雙肩
雙手放在肩膀前方，手肘往正前方抬高，記得抬高時不要往兩側打開。將手肘延伸到最高點，再打開往下帶動，夾緊肩胛、挺胸，畫出一個圓。抬高手肘時，吸氣；打開手肘時，吐氣。重複動作3次以上。之後可再做反方向環繞雙肩。
二、展翅飛翔
雙手合掌向上舉高，舉到最高之後打開手臂呈現V字形。接著彎曲手肘，形成W字形，夾肩胛、挺胸。這是一種擴胸運動，感受背部肌肉的滑動。
三、肩胛骨運動
雙手交錯放在前方，吸氣。吐氣時背部拱起，把肩胛骨撐開，想像自己是熊在樹幹上磨背，再吸氣回正，挺胸。吐氣時重複撐開肩胛骨拱背。
四、頸部按摩
雙手放在脖子後方，一上一下。微微低頭，用手掌向下推頸椎，同時下巴往上拉，形成對抗的力量。邊抬下巴邊搓揉頸部，左右手要輪流交換，保持平衡。這動作能讓淺筋膜滑動。
五、大椎按摩
雙手交錯放在大椎，即頸椎與胸椎交界處凸出的點。下巴往上拉，雙手向前滑動，搓揉頸部根部。這個地方若循環不良，常會出現「富貴肩」或「烏龜脖」，透過按摩可改善血液流動，甚至讓眼睛感覺更明亮。@
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