台灣歌后蔡依林維持凍齡外貌與健康體態，居然靠的是每天晚上九點半上床睡覺。這個簡單習慣也被許多粉絲視為「美容秘訣」。早睡真的有這麼神奇嗎？現代人難免晚睡，又該如何「自救」？
在新唐人電視《健康1+1》節目中，中醫師周宗翰指出，睡眠時間和質量的確與美容、體重、情緒健康息息相關，甚至比用甚麼保養品還更重要。
早睡促進排毒減壓
農業社會裏的百姓通常日出而作、日落而息，這是自然的生活節奏，也是身體與自然環境協調的方式。中醫經絡理論認為，人體內有多條經絡通道，其中膽經在夜晚約11點到凌晨1點運行，肝經在凌晨1點到3點運行，肝膽的能量系統對人體的排毒、減壓至關重要。如果這段時間沒有睡覺得，就錯過了身體自然修復、清理代謝廢物與情緒壓力的黃金窗口。自律神經也屬於中醫所說的肝經範疇，熬夜容易導致自律神經失調。
因此，「美容覺」的效果體現在外貌與內在：皮膚會變得透亮，氣色紅潤，黑眼圈與水腫減輕，同時情緒也會更穩定、精神更充沛。
研究指出，睡眠不足者皮膚屏障功能下降，導致明顯的皮膚老化。另一項報告發現，睡眠不足會讓人眼皮下垂、眼睛發紅、水腫、黑眼圈與膚色暗沉，被旁人評為「看起來更疲倦、更悲傷」。
現代醫學也證實了11點以前入睡對健康的益處。一項英國研究發現，每天10點到11點睡覺得人心血管疾病風險最低，女性入睡時間與心血管健康的關係尤其明顯。
醫師晚睡吃宵夜「老十歲」
周宗翰醫師經常需要夜晚看診，以前也有熬夜的習慣。他通常看診到10點，有時候回家已經11點了，回家後想要放鬆一下，就會看電視吃宵夜。「那時候我的肚子越來越大，臉浮腫，黑眼圈很重，雙眼皮整個浮起來。」周醫師回憶說，直到有一天，一位患者說：「周醫師，你怎麼感覺好像老了十歲？」這讓他警覺，不能再繼續熬夜了。
周醫師也發現象，很多需要值夜班的醫護人員以及經常倒時差的空姐都睡不好，引發許多健康問題，首先是身體代謝變差，變胖，接著出現內分泌失調、月經不規律等現象。到30歲或35歲之後，身體會漸漸走下坡，醫學檢查上出現膽固醇過高、高血壓等病變現象。
適當運動促進入睡
周醫師決心調整生活和作息習慣。因為晚上看診時大腦高速運轉，難以立刻入眠，他開始在下班後做運動。他說：「一開始我會去做有氧運動，去跑步，結果越跑精神越好，反而影響了我睡眠，後來我換了一個方式，去做重訓，我發現這讓我的身體變得穩定，回去洗完澡後會比較快速進入睡眠狀態。」
研究也顯示，阻力運動（重量訓練）對提升睡眠質量有顯著效果。
晚睡自救法
並非所有人都能像蔡依林一樣在9點半入睡。周醫師認為，只要在夜晚11點入睡，就可以起到「美容覺」的作用。即使因為下班較晚，不得不熬夜，也可以透過一些生活調整，降低晚睡傷害。
1、確保「要睡飽」： 要確保總睡眠時數達到7到8小時，讓身體得到足夠的休息。
2、避免睡前進食： 睡前吃宵夜會加重腸胃負擔，食物在體內不能有效消化。晚餐與睡眠間隔至少2–3小時。睡前也不要喝太多水，以免夜間頻尿影響睡眠品質。
3、調整作息，循序漸進： 想要提早入睡，不要強迫自己躺在床上等待，這反而會增加壓力。可以先每天將就寢和起床時間都提早半小時，逐漸調整生理時鐘。
睡不著怎麼辦？
有些人白天工作辛苦，晚上很累但睡不著，在中醫看來這是陰陽失去平衡的表現，叫「陽不入陰」。宇宙和人體的能量可以分為陰、陽兩種──白天的「陽」代表活動、思考、外向能量；夜晚的「陰」則是休息、調整、內在恢復。如果白天的陽氣過度亢奮，夜晚無法轉為陰的狀態，睡眠品質就會變差。
對於「陽不入陰」的現象，可以通過中藥和針灸來調理體質，例如酸棗仁湯、天王補心丹、加味逍遙散等中藥方劑，或是針灸來調節自律神經。
酸棗仁是中醫治療失眠最常用的藥材之一。研究顯示，酸棗仁皂甘可以透過調節血清素系統功能來促進睡眠。
減少上夜班影響
對於需要上夜班的人，周醫師提醒，上夜班的人要定時睡覺、定時吃飯。他表示，很多上夜班的醫護人員，在休息日會在白天與朋友出去玩，這樣就會打亂生活節奏，導致失眠。
周醫師說：「假設生活很自律，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，大夜班（11點到8點）對身體的危害並沒有那麼大，可是往往人是不自律的。」
在飲食方面，上夜班的人要注意少吃鹽，否則會更容易水腫。
中醫認為食物有寒熱溫涼的特性，熱性食物會溫熱身體，適合體質寒涼的人，但吃得太多則容易口乾舌燥。經常熬夜的人，身體容易產生「陰虛火旺」的現象，也就是身體的津液不足引起的燥熱，表現為手腳心發熱、口乾舌燥、心煩意亂等。這時，不可以吃熱性補品，如羊肉爐、麻油雞等，否則越補會越不舒服。
周醫師建議，適量飲用甘蔗汁、椰子汁，同時也可以煮冰糖燉水梨來滋陰潤肺，可以改善熬夜引起的燥熱現象。
他也建議，多敲打腿部，促進淋巴回流，這樣可以改善水腫。此外，運動、泡腳也有助改善循環。
美容保養 從「生活習慣」開始
許多人花大錢在保養品或醫美上，但卻忽略了最根本的「睡眠習慣」。周醫師強調，早睡早起，是最天然的美容術，若因工作與生活必須晚睡，至少要懂得「自救」──固定作息、不吃宵夜與注意飲食。@
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