乳腺癌是全球女性最常見的癌症，但這不意味著風險無法管理。事實上，根據美國癌症協會（American Cancer Society）等權威機構的報告，相當一部份乳腺癌病例與體重、飲食、運動和飲酒等可改變的生活方式直接相關。這意味著，個人的日常選擇確實是預防癌症的有力工具。
以下，我們將基於權威機構的建議，解析五個經科學證實能有效降低乳腺癌風險的關鍵生活習慣。
一、維持健康體重：從源頭管理荷爾蒙
將體重維持在健康的範圍內，是預防乳腺癌，尤其是絕經後乳腺癌的最重要措施之一。
科學視角： 絕經後，女性身體的脂肪組織會成為產生雌激素的主要場所。過多的脂肪會導致更高水平的雌激素，而約七成以上的乳腺癌細胞生長依賴雌激素的刺激。因此，控制體重是直接管理體內雌激素水平、降低患癌風險的關鍵。
二、堅持規律運動：打造防癌體質
堅持規律的身體活動，能為身體建立一道堅實的「抑癌防線」。建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
科學視角： 科學研究證實，規律運動不僅有助於控制體重，更能主動降低血液中的雌激素和胰島素水平。這兩種激素都被證實會刺激不健康的細胞增殖，是已知的乳腺癌風險因素。
三、嚴格限制酒精：因為每一滴都增加風險
嚴格限制酒精攝入，是遠離明確致癌風險的重要一步。酒精與乳腺癌風險之間存在明確的、劑量依賴性的正相關關係。
世界癌症研究基金會（WCRF）在其權威報告中指出，有強有力的證據表明，飲用酒精是乳腺癌的病因之一。該機構的專家強調：「為了最大程度地預防癌症，最好的建議就是不飲酒。」
科學視角： 酒精主要通過兩種途徑增加風險：一是提高體內雌激素水平；二是其代謝產物乙醛是一種公認的致癌物，能直接損傷乳腺細胞的DNA，增加細胞癌變的機率。
四、吃出保護力：來自食物的天然防癌策略
採取以植物性食物為主的健康飲食模式，對降低風險有深遠影響。
科學視角： 富含膳食纖維的飲食（如全穀物、豆類）有助於通過消化道排出多餘的雌激素。西蘭花等十字花科蔬菜中的獨特化合物，可以幫助引導雌激素向更健康的代謝路徑進行。紅蘿蔔、菠菜等富含類胡蘿蔔素的蔬果，也與較低的乳腺癌風險相關。
五、選擇母乳餵養：一份給母嬰的雙重好禮
對新媽媽而言，母乳餵養不僅對嬰兒有益，也是一份給自身乳腺健康的長期禮物。
科學視角： 在母乳餵養期間，女性身體會自然地減少雌激素的總暴露量。同時，哺乳過程會促使乳腺細胞完全成熟，變得更為穩定，從而不易發生不健康的轉化。
預防與篩檢 缺一不可
需要強調的是，任何單一方法都無法保證100%預防乳腺癌。上述生活習慣是基於現有科學證據、能最大程度降低個體風險的有效途徑。
正如美國癌症協會前行政總裁Karen E. Knudsen博士所強調的，對抗癌症最有效的策略是雙管齊下：「我們不僅要通過健康的生活選擇來降低患癌風險，還必須堅持進行推薦的癌症篩檢，以實現早期發現和早期治療。」
因此，在積極改善生活方式的同時，堅持定期進行乳腺癌篩檢（如乳房X光攝影）仍然至關重要。將主動預防和早期發現相結合，是現代女性保護自身健康的最佳策略。#
作者簡介：朱緯擁有病理學博士學位，曾在美國國家衛生研究院（NIH）的國家癌症研究所（NCI）從事癌症基礎研究。之後進入製藥業，先後在輝瑞（Pfizer）、百時美施貴寶（Bristol Myers Squibb）等公司擔任醫學總監，負責腫瘤學和免疫學等領域的藥物臨床開發工作。
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