開胯運動不僅有助改善髖部肌肉的僵硬，按照中醫理論，開胯運動還可以讓身體能量運作順暢，對於調節內分泌系統、減緩衰老都有好處，尤其有助女性健康。
最新研究發現，身體柔韌性與中年人的死亡率存在顯著關係，對女性來說更加明顯。在調整年齡、BMI及健康狀況後，將柔韌性最低的群組與最高的群組比較，柔韌性低的男性死亡風險高出87%，而柔韌性低的女性死亡風險高出378%。
對於久坐不動的上班族或年長者來說，開胯拉筋可以運動到髖部的肌肉，最主要肌群包含臀肌、大腿內收肌群、恥骨肌、骨盆底肌。拉筋可以減少因久坐造成的肌肉、韌帶沾黏及關節靈活度差等問題。
從中醫角度上說，大腿內側有肝、脾、腎三條經絡。台灣中醫師余雅雯解釋，經絡是連接五臟六腑和體表的能量通道，像是人體內的電線，負責傳導氣血，在做開胯拉筋的時候，可以同步保養內臟，提升氣血循環。
她續說，這裏講的肝經、腎經及脾經比解剖學上的肝臟、脾臟、腎臟意義更加廣泛。
肝經：掌管肌腱、韌帶、筋膜、指甲、自律神經系統、情緒調節及女性月經。肝經容易受情緒影響，肝經不通暢可能導致筋骨酸痛、月經不調甚至是腫瘤。
腎經：負責身體的水份代謝、大小二便，也掌管生長、生育和衰老、荷爾蒙分泌等。如果腎的能量不足，可能導致掉髮、白髮，也容易引起水腫。
脾經：脾與消化道同屬一個能量系統，如果脾虛會讓營養吸收不良，進而導致臉色蒼白、肌肉鬆弛和蘋果肌下垂。
四招開胯拉筋
開胯拉筋可以同時伸拉到肝脾腎三條經絡，對於久坐上班族、年長者及女性尤其有好處，可以嘗試以下四招。
1）風車
Step1： 雙腳打開比肩寬，雙手左右張開，背打直。
Step2： 左手碰右腳踝，右手碰左腳踝。注意要保持背打直，起身時下背部用力。
進階動作可以在下彎時擰腰，增加身體扭轉的幅度，整個手掌觸碰地面。
2）側腿蹲
Step1： 雙腳打開比肩寬，雙手十指交扣在胸前。
Step2： 重心移到左後方，臀部往左後方蹲下，這時可以伸拉到右腳內側的肌肉。
Step3： 重心移到右後方，臀部往右後方蹲下，這時可以伸拉到左腳內側的肌肉。
3）大二位蹲
Step1： 雙腳打開比肩寬，雙腳尖跟雙膝儘量往身體兩側轉開，重心不穩者，前面可輕扶椅子。
Step2： 下蹲時不可以翹屁股，身體直線往下蹲，直到大腿與地面平行後起來，會覺得大腿內側有被伸拉的感覺。注意膝蓋不會超過腳尖，如果超過時可增加兩腳站開的距離。
初次練習的人，會無法將膝蓋往兩側開，是因為胯部的筋沒拉開，隨著不斷練習，就可以增加外開度。下蹲時以不翹屁股為原則，能蹲多低就蹲多低。
4）髂腰肌伸展
這個動作可坐在椅子上運動。
Step1： 坐在椅子前邊一半的地方，要拉伸的腳在髖關節的後面，另一隻腳向前屈曲，這個姿勢讓前腰的地方有被伸拉的感覺。
Step2： 雙手上舉增加髂腰肌被伸拉的程度。
養肝防婦女病
女性的一生受肝經絡的影響很大，所以伸拉胯筋可以幫女性做日常保健。
中醫說「肝主疏泄」、「肝藏血」、「肝主筋」，肝管轄包含神經系統、內分泌系統、情緒調節，甚至人體肌腱、韌帶的健康。女性月經是否正常，月經期間是否疼痛或不舒服，以及失眠、情緒抑鬱，甚至是到找不出原因的筋骨酸痛，都可能跟肝經絡的不通暢有關。
余雅雯解釋，經痛的原因很多，過去會認為吃冰是經痛的主因，但現在很多人生活緊張，釀成肝氣鬱結，影響荷爾蒙，加上「肝主筋」，所謂的筋指的是肌腱、韌帶、筋膜等一切軟組織，就會讓月經時子宮劇烈收縮造成疼痛，也容易在月經前有胸部脹痛、小腹脹痛等症狀。
此外，余雅雯表示，現在子宮肌瘤及乳房纖維囊腫的比例越來越高，這跟情緒、筋膜不通暢有關。
余雅雯建議，多做肝經絡上的伸拉，對肝鬱所造成的身體不適，幫助最大，同時還要懂得如何養肝血。中醫說「人臥血歸於肝」，當人臥倒好好休息時，有助於血液補充肝臟，讓肝臟幫身體好好解毒代謝，流出來的血才能滋養全身器官。
午夜11時到3時是養肝經的最佳時間。中醫十二經絡養生法提到，11時到1時走膽經，1時到3時走肝經，這段時間進入熟睡，就能幫助肝膽修護。余雅雯強調，跟女性一生健康最重要的就是懂得如何養好肝。
防老排毒必養腎
除了肝經之外，同樣位於大腿內側的腎經跟人的成長和衰老關係密切。腎為「先天之本」，腎虛會加速衰老。余雅雯說：「腎臟就像人體的電池一樣。」
中醫說「腎司二便」，負責大小便排泄順暢。腎也主管身體水份的代謝，例如腎功能不佳容易出現早上的眼睛或臉部水腫，以及下午的腳水腫。
健脾讓肌肉Ｑ彈
健康身體來自均衡的營養，余雅雯表示，如果脾胃不健康無法吸收食物中的養份，也無法提供足夠的能量給身體。中醫說「脾主肌」，有些人看起來臉色蒼白、蘋果肌鬆弛、屁股下垂或是肌肉鬆鬆垮垮，其實都是脾的經絡能量太少了，也就是脾氣不足。開胯運動有助於改善脾胃健康，幫助肌膚與肌肉恢復彈性。◇
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