一次與40多歲的工程師朋友閒聊中談到，他被診斷出患高血壓，同時發現頸椎異位、頸動脈縮小。
肩頸僵硬容易讓血壓飆高，還可能因長期姿勢錯誤造成頸椎錯位。心臟將血液運送至大腦，肩頸肌群僵硬會壓迫頸動脈與椎動脈，令血液循環受阻。腦部為了獲得足夠血液，會啟動代償機制，提升血壓來保障腦部供血。
此外，肩頸部位集中了大量神經與血管，尤其是與自律神經有關。肩頸肌肉緊繃，會刺激交感神經興奮，交感神經長期過度緊張，也可能引發高血壓。
放鬆頸椎運動
解決肩頸酸痛問題，絕不只是要活動頸部，還要緩解肩膀及胸部的緊繃，因此針對頸、肩及胸椎活動度，推薦不同的伸展操，建議平日工作時每40分鐘起來活動一下。
頸部緊繃主要來自於頸部前伸及低頭，關鍵在於身體是否有能力，把錯誤的姿勢矯正回去，可以練習以下兩個動作：
1.縮下巴
Step1：頸部有意識的前伸到頂。
Step2：再將頸椎一節一節往後退回，回到從側面看與肩膀平齊的位置，過程要慢。
縮下巴彈力帶版本：
加強練習時，可以將彈力帶繞在腦後，兩手抓彈力帶的兩端在眼前，重複縮下巴動作，增強頸部矯正的力度。
2.頸椎反向運動
Step1：兩手食指輕輕按壓在頸椎兩側第一關節處。
Step2：頭往後仰做反向伸展，停留約7至10秒後，手指依次往下移動到第二關節處，重複同樣動作。
肩關節活動
肩頸酸痛還有一個常被忽略的錯誤姿勢就是聳肩，這可能是由於雙手靠桌或桌子比椅子高很多。此外，當腹肌不夠力時，也會習慣性聳肩，增加肩膀的緊繃感。可以練習以下動作，幫助肩關節更靈活：
1.聳肩：雙肩用力聳起，儘量貼近耳朵，停留7至10秒後放下，重複10次。
2.轉肩：雙手搭在雙肩上，往前轉10下，往後轉10下。
手肘往前轉時，有拉開肩胛骨的感覺。
手肘往後轉時，有擠肩胛骨的感覺。
3.搖肩：肩膀下沉，一肩向前，一肩向後，交互做搖動動作。
活動胸椎關節
圓肩駝背也會導致肩頸酸痛，強化肩胛骨處的肌肉力量，放鬆胸肌及闊背肌，可以練習以下動作：
1.ＹＴＷＬ訓練
Step1：坐姿，雙手高舉成Ｙ字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。
Step2：坐姿，雙手平舉呈T字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。
Step3：坐姿，雙手舉成W字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。
Step4：坐姿，雙臂貼身側，小臂彎曲成90度，大小臂呈現L字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。
2.壓膀子
雙腳張開寬於肩，雙膝著地，雙手搭在椅子上，脊椎儘量挺直的情況下，彎腰下壓。@
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