你是否經常感到疲憊、尿頻、注意力不集中？如果這些問題持續出現，可能不是年紀大或單純壓力，而是腎臟健康在發出求救信號。
在《健康1+1》節目中，加拿大公立學院中醫教授 Jonathan Liu 接受訪問時表示，在中醫理論中，腎是人體「先天之本」，不僅負責排毒與代謝，更與人的生殖、情緒、能量和壽命密切相關。
現代人因長期壓力、熬夜、生活不規律，腎氣容易虛耗，進而出現疲勞、失眠、性功能下降等問題。劉醫師指出，這類「腎虛」狀態與現代醫學中的腎上腺疲勞（adrenal fatigue）有共通之處，是身體長期壓力無法調節的結果。
腎臟：不只是過濾器，更是身心能量中心
在西醫中，腎臟是調節體液、電解質、血壓、鈣磷平衡的重要器官。但中醫眼中的「腎」，涵蓋的不僅是解剖學意義上的腎臟，還包括腎上腺、內分泌、神經與生殖等多重系統。
中醫認為，腎掌管人體的「精、氣、水」：
- 精：象徵人體的生殖力與遺傳潛能，相當於人體的核心能量儲備。
- 氣：調節呼吸與全身活力，腎有「納氣」之責，協助肺將氣吸入體內。
- 水：負責水液代謝，預防水腫與體液失衡。
此外，腎還「主骨生髓」，關係到骨骼與腦力健康；並「主志」，與意志力、記憶與情緒穩定密切相關。
情緒與腎：壓力可能讓腎先崩潰
劉醫師指出，現代人長期處於高壓環境，常見「腎氣虛耗」現象，包括：精神不濟、性慾低下、注意力差、情緒浮躁等。
研究顯示，慢性壓力會活化下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA axis），導致皮質醇升高，而腎功能下降會減少皮質醇代謝，加重體內負擔。2023年發表於《Frontiers in Endocrinology》的綜述指出，這種壓力-腎臟惡性循環會增加死亡率與併發症風險。
腎臟功能失調的早期信號
腎臟在出現問題初期，可能沒有特別明顯的徵兆，但身體會發出一些警訊。劉醫師提醒，當身體出現以下症狀時，應考慮及時就醫檢查：
1.小便異常
正常情況下，每天排尿大約4～6次，尿量約為1,000～2,500毫升。如果突然出現排尿次數或尿量明顯增多或減少，都可能表示腎臟調節水份和電解質平衡的功能可能出現異常。
如果小便表面出現大量泡沫，且很久都不消失，這可能表示尿液中排出的蛋白質過多，暗示腎臟的過濾功能可能受損，導致營養物質（如蛋白質）漏出。
2.全身無力
經常性原因不明的疲勞，可能是腎臟生成的促紅細胞生成素下降，進而引起貧血、疲勞。有些人可能還會伴隨口唇、舌頭或眼瞼蒼白等貧血症狀。
3.水腫
兒童在感冒、喉嚨痛、鼻塞流鼻涕等症狀後，突然出現眼瞼或面部浮腫，可能是腎臟出現問題。下肢水腫則常見於中老年人，可能是因為腎臟無法正常排除多餘水份，導致水份滯留在皮下組織中。
4.噁心嘔吐
隨著腎功能持續下降，體內毒素無法正常排出，可能會刺激胃黏膜，引起胃功能失調。這通常是中晚期腎功能不全的信號，更需要及時檢查。
養腎不是難事，從8個日常習慣開始
劉醫師強調，養腎是一種長期、可執行的生活策略，以下是他分享的8個實用建議：
1.保護好雙腳
雙腳是腎經（主管腎臟的經絡）的起點，其中，位於腳底前三分之一凹陷處的湧泉穴（KI 1）是主要穴位。經常泡腳和按摩湧泉穴（按50到100次，時間充足可達200次）可以加強腎經功能，增強腎臟能量，幫助腎臟更好地排除毒素，還有助於睡眠。避免腳部受寒濕侵襲也很重要。
2.保持大便通暢
便秘會導致腸道內的毒素被吸收進入血液循環，損害腎臟，因為腎臟是血流僅次於心臟的器官。可以通過揉腹、多吃高纖維食物等方式來預防便秘。
3.正常飲水
飲水過少會導致體內毒素無法通過腎臟有效濾過，增加腎臟負擔；而飲水過多也可能導致水在體內滯留，造成水中毒。臨床上常見上班族因忙碌而飲水不足。建議每天喝 6～8 杯水。
4.不要憋尿
長期憋尿可能導致尿液逆流，使腎臟受到毒素侵害。
5.飲食保腎
避免食用含有重金屬等傷腎食物。多食用核桃，有助於補腎經，降低尿液白蛋白排泄量；多食用韭菜，有助於保護腎臟。
多食用黑色食物，如黑芝麻、雲耳、黑米、黑豆等，中醫認為黑色入腎，而且從現代營養學分析，這些食物對腎臟有益。黑芝麻具有抗氧化、抗發炎、保肝護腎等作用。雲耳則可以解鉛等重金屬的毒，避免腎臟受到傷害。
6.健康的睡眠
良好的睡眠有助於神經系統的修復，幫助腎臟排毒，維持激素分泌功能。而熬夜則會損傷腎臟。
7.健康的性生活
避免不潔的性生活，也要避免房事過度而損傷腎精。傳統中醫非常重視節制性慾，認為適度的節制有助於保持精力充沛。
8.警惕藥物
某些抗生素、止痛藥，或個別中藥，可能具有腎毒性，要儘量避免。且必須在專業醫師指導下使用，切勿自行煲湯或服用。
日常補腎食療方
中醫講究「藥食同源」，劉醫師推薦兩道溫和有效的補腎食譜：
1.補腎健腦糕：補腎健腦、改善睡眠。
材料：核桃仁 30g，柏子仁 20g，蓮子 20g，枸杞 15g，黑芝麻 10g，玉米粉、淮山粉各 200g，紅糖少許。
做法：果仁研碎後，加紅糖和兩種粉，蒸熟成糕食用。
2.杜仲羊腎湯：益腎，研究發現杜仲可以阻止糖尿病腎病變。
做法：將一對羊腎和 15 克杜仲，加適量清水，小火煮一小時，一日分兩次食用。可用少許鹽、料酒等提味。
哪些食物可能傷腎？
劉醫師提醒，以下幾類食物可能會傷腎，要儘量避免：
1.高鹽食物
過多攝入鹽份會增加高血壓的風險，而高血壓是損害腎臟功能的因素之一。所以要儘量吃得清淡一點，少吃鹹菜等醃製食品。
2.高糖食品
過多攝入精煉糖粉會降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，可能引發糖尿病，進而損害腎臟功能。此外，高糖飲食還會增加體重，導致肥胖，進而引發慢性腎臟病 。儘量從天然食物中攝取碳水化合物，避免過多的精煉糖。
3.高草酸食物
膳食草酸鹽可能對 CaOx 腎結石的形成風險產生重要影響。應儘量避免攝入過多高草酸蔬菜，如菠菜、莧菜、通菜、冬筍。如果食用這些蔬菜，最好先煮一下，以去除草酸。
4.楊桃
楊桃不但草酸含量高，而且含有一種神經毒素。對於腎臟功能已經出現問題的人，要特別避免；即使腎功能正常的人，也應適量食用，以免引起急性中毒或慢性損傷。
5.酒
長期飲酒會增加氧化壓力，容易引起炎症，對腎臟、肝臟和心臟都有損傷。同時，飲酒還可能導致尿酸增高，而高尿酸也是損害腎臟的重要因素。
6.火鍋
很多火鍋食材和湯底可能含有較多的添加劑。長時間煮火鍋容易導致湯底中的嘌呤含量過高，增加產生的血中尿酸，損傷腎臟。
養腎，是對抗現代壓力的長期投資
在這個高壓與節奏緊湊的時代，許多中年人出現腎氣虛耗的早期信號：睡不好、累不醒、性慾低下、情緒焦躁。中醫提供的不只是治療，而是一種以預防為核心的生活哲學。
從腳底泡腳到飲食習慣，從情緒管理到節制慾望，養腎不是難事，但需要長期累積。劉醫師指出，想讓人生重新充電，從守護腎臟開始，或許就是最好的起點。@
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