大量掉髮、頭髮變細軟、過早白髮，這些現象讓人擔憂。中醫認為想要改善掉髮、白髮等問題，關鍵在於提早養腎。
中醫認為「腎之華在髮」，意即頭髮的健康反映腎氣（腎的能量）是否充足。台灣上璽中醫診所院長余雅雯指出，40歲以後，人體腎氣會逐漸衰退，腎氣不足時，身體會優先保護生命必需器官，頭髮因而成為最先被犧牲的部份。特別是女性，因為生理期與妊娠等荷爾蒙變化影響，頭髮更容易出現變細、掉落、白髮等現象。
頭皮及腎經按摩
要避免頭髮損傷，余雅雯建議不要做傷腎的行為，中醫指出「久站傷腎」，站立過久導致腰膝酸軟，容易消耗腎氣。另外，情緒壓力也會影響身體健康，中醫認為驚恐的情緒會傷腎，因此應儘量保持心態平和。
頭皮按摩是最直接增加氣血循環的方法。余雅雯表示，頭頂彙集了人體多條經絡，用十指做全頭按摩，或用齒距比較大的梳子，按摩頭皮，可以活絡氣血、促進毛囊健康。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。
余雅雯推薦三種方法，幫助強化腎經循環，提升腎氣，保護頭髮健康：
1.熱水泡腳：腳部內踝骨周圍是腎經上的重要穴位聚集的地方，泡腳時泡到小腿下1/3處，有助於促進腎經氣血循環。
2.腳踝按摩：搭配按摩油，多按摩雙腳內踝骨附近部位，可以加強刺激腎經穴位，增加腎能量。
3.熱敷護腎：雙手上下摩擦36下，搓熱後，將兩掌掌心覆蓋在腰後對應腎臟的部位，有助於促進腎臟血液循環，也可以加強腎經絡。
下班後伸展腎經
腎經活躍於下午5時到7時，此時透過簡單的伸展動作，有助於提升腎能量。腎經行經大小腿的內側，可以嘗試以下兩招伸展方法，加強腎經絡的循環：
1.側腿蹲伸展
對於膝關節靈活的人士，可以透過下蹲側腿拉伸的方式，伸展腿部內側與腎經對應的部位。
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STEP1：兩腳打開比肩寬，重心移到一側，吸氣下蹲，以一條腿支撐重心，另一條腿伸直，雙手可撐地保持平衡。
STEP2：吐氣時用臀腿力量站起來，再換另一側進行下蹲動作。
2.站姿前彎
對於膝蓋彎曲有壓力，不適合做下蹲動作的人士，可以練習站姿的拉伸運動。
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STEP1：站姿，雙腳打開比肩寬。
STEP2：脊椎儘量打直往前下彎，能彎多少就彎多少，下壓時將身體重心從一條腿移至另一條腿，交互進行。
掉髮六因素
余雅雯表示，掉頭髮的因素主要包括以下幾點：
1.年齡老化：老化是造成頭髮稀疏、變白的不可抗拒因素。
2.遺傳：家族遺傳對毛囊健康影響深遠。
3.精神壓力：後天的精神壓力、焦慮、恐懼等情緒對臟腑造成傷害，會影響頭髮生長
4.營養不足：營養不均衡，會使身體缺乏頭髮生長所需的營養素。
5.運動量不足：缺乏運動，會令氣血循環不佳，使頭皮無法獲得足夠營養。
6.皮膚病：頭皮泛紅、搔癢不止、毛囊發炎等，可能導致異常掉髮。
余雅雯表示，每天掉髮100至150根屬於正常現象，不必過於擔心。但若突然大量掉髮、出現局部禿髮，或摸到頭皮有紅腫、膿包、痘痘等，應儘快處理頭皮問題。
補充三類營養
想要養出健康的頭髮，就應從營養補充做起。余雅雯提出「蛋花鋅」三字訣，幫助補腎養髮：
1.蛋：蛋白質是頭髮的主要成份，建議攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。
2.花：花青素具有抗氧化功效，莓果類及黑色食物中富含花青素，有助於促進循環，保護毛囊健康。
3.鋅：鋅是頭髮生長不可或缺的微量元素，可以選擇蚵仔等帶殼海鮮來補充鋅元素。
掉髮不只是外表問題，更可能反映體內腎氣與荷爾蒙的狀態。透過飲食調養、中醫按摩與適當運動，可以幫助頭髮恢復健康狀態，也有助於改善整體健康。@
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