有些人平時喜歡小酌,尤其是與親友相聚時,但飲酒有其限制,例如高血壓患者就應該儘量避免或限制飲酒。最近還有專家表示,人們在受傷時也要避免喝酒,這可以從5個方面來說明。

愛爾蘭利墨瑞克大學(University of Limerick)體育與運動科學系副教授凱利(John Kiely)在The Conversation網站撰文說,有新研究表明,如果人們在受傷時喝酒,即使很少量,酒精也會經由5個主要方式阻礙復原並延遲傷口癒合:

破壞免疫功能

酒精會破壞免疫細胞抵達和修復受損組織的能力,進而減緩健康肌肉、肌腱和韌帶的再生。這會延遲受損細胞的清理,延長腫脹和敏感的時間,進一步延緩修復過程。

大量飲酒(一次喝超過4到5杯)對免疫系統的影響會使你的身體容易受到感染,並在3到5天內延遲修復。即使是適量飲酒(一次喝1到3杯)也會阻礙組織再生,延長受傷部位的腫脹和壓痛時間。

干擾肌肉重建

即使適量飲酒,肌肉蛋白質合成(即肌肉修復和重建的過程)也會在24至48小時內減少。有研究顯示,飲酒後肌肉蛋白質合成會減少24%至37%。

當這個過程受阻時,肌肉再生就會減慢。這會導致持續的虛弱、痠痛,而且更容易再次受傷。

手部受傷示意圖。(Shutterstock)
手部受傷示意圖。(Shutterstock)

延緩骨骼和組織癒合

當骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受損時,這些受損組織發出的訊號會引發自然修復過程。但酒精會破壞這些訊號通路,干擾人體的自然修復機制,延緩癒合過程,並增加受損組織的腫脹和疤痕的形成。

大量飲酒會使骨折癒合時間延長一至兩周,扭傷和拉傷的復原時間延長兩至三周。

破壞荷爾蒙平衡

荷爾蒙是協調人體眾多復原過程的化學信使,這些過程包括組織修復、發炎和肌肉生長。睪固酮和生長激素是兩種特別有益的修復荷爾蒙。它們都有助於損傷後肌肉和其它結締組織的重建。

然而,酒精會降低這些荷爾蒙循環的水平,並削弱人體生受損組織的再生能力。同時,酒精也會升高「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平。皮質醇水平升高會讓大腦誤以為有迫在眉睫的威脅。大腦隨後會設法調動可用能量,準備做出戰鬥或逃跑反應(fight-or-flight response)。

皮質醇水平飆升會將能量從其它身體功能(例如損傷復原)中轉移過來,使可用能量增加。皮質醇也會促使健康組織(尤其是肌肉)分解成更簡單的化學物質,以迅速轉化為能量。這種失衡狀態在飲酒後可能會持續幾天,並顯著減緩組織修復。

增加再次受傷的風險

大腦和身體之間明確的溝通對於流暢、精準和協調的運動至關重要,但酒精會干擾這種溝通,進而使協調性、平衡性和反應時間急劇下降。

即使是適量飲酒造成的輕微運動障礙,也可能持續幾天。這會增加運動失誤的風險,也會增加原本已經很容易受傷的組織再次受傷的風險。

凱利總結說,當你在受傷復原的過程中,飲酒量越少,完全康復的機率就越大。如果你的目標是迅速完全康復,那麼少喝酒比較好,完全不喝酒最好。

先前有專家說,戒酒對身心健康都有益。人們在戒酒一個月之後會看到身心兩方面的驚人改變,例如罹患癌症的風險會降低、皮膚會變好、睡眠品質會提升、記憶力和認知功能會變得敏銳等。(欲知更多詳情,請點擊這裏。)◇#

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