有些人平時喜歡小酌，尤其是與親友相聚時，但飲酒有其限制，例如高血壓患者就應該儘量避免或限制飲酒。最近還有專家表示，人們在受傷時也要避免喝酒，這可以從5個方面來說明。
愛爾蘭利墨瑞克大學（University of Limerick）體育與運動科學系副教授凱利（John Kiely）在The Conversation網站撰文說，有新研究表明，如果人們在受傷時喝酒，即使很少量，酒精也會經由5個主要方式阻礙復原並延遲傷口癒合：
破壞免疫功能
酒精會破壞免疫細胞抵達和修復受損組織的能力，進而減緩健康肌肉、肌腱和韌帶的再生。這會延遲受損細胞的清理，延長腫脹和敏感的時間，進一步延緩修復過程。
大量飲酒（一次喝超過4到5杯）對免疫系統的影響會使你的身體容易受到感染，並在3到5天內延遲修復。即使是適量飲酒（一次喝1到3杯）也會阻礙組織再生，延長受傷部位的腫脹和壓痛時間。
干擾肌肉重建
即使適量飲酒，肌肉蛋白質合成（即肌肉修復和重建的過程）也會在24至48小時內減少。有研究顯示，飲酒後肌肉蛋白質合成會減少24%至37%。
當這個過程受阻時，肌肉再生就會減慢。這會導致持續的虛弱、痠痛，而且更容易再次受傷。
延緩骨骼和組織癒合
當骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受損時，這些受損組織發出的訊號會引發自然修復過程。但酒精會破壞這些訊號通路，干擾人體的自然修復機制，延緩癒合過程，並增加受損組織的腫脹和疤痕的形成。
大量飲酒會使骨折癒合時間延長一至兩周，扭傷和拉傷的復原時間延長兩至三周。
破壞荷爾蒙平衡
荷爾蒙是協調人體眾多復原過程的化學信使，這些過程包括組織修復、發炎和肌肉生長。睪固酮和生長激素是兩種特別有益的修復荷爾蒙。它們都有助於損傷後肌肉和其它結締組織的重建。
然而，酒精會降低這些荷爾蒙循環的水平，並削弱人體生受損組織的再生能力。同時，酒精也會升高「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平。皮質醇水平升高會讓大腦誤以為有迫在眉睫的威脅。大腦隨後會設法調動可用能量，準備做出戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response）。
皮質醇水平飆升會將能量從其它身體功能（例如損傷復原）中轉移過來，使可用能量增加。皮質醇也會促使健康組織（尤其是肌肉）分解成更簡單的化學物質，以迅速轉化為能量。這種失衡狀態在飲酒後可能會持續幾天，並顯著減緩組織修復。
增加再次受傷的風險
大腦和身體之間明確的溝通對於流暢、精準和協調的運動至關重要，但酒精會干擾這種溝通，進而使協調性、平衡性和反應時間急劇下降。
即使是適量飲酒造成的輕微運動障礙，也可能持續幾天。這會增加運動失誤的風險，也會增加原本已經很容易受傷的組織再次受傷的風險。
凱利總結說，當你在受傷復原的過程中，飲酒量越少，完全康復的機率就越大。如果你的目標是迅速完全康復，那麼少喝酒比較好，完全不喝酒最好。
先前有專家說，戒酒對身心健康都有益。人們在戒酒一個月之後會看到身心兩方面的驚人改變，例如罹患癌症的風險會降低、皮膚會變好、睡眠品質會提升、記憶力和認知功能會變得敏銳等。（欲知更多詳情，請點擊這裏。）◇#
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