人們經常被告知，睡眠不足會衍生健康問題，因為有充足的睡眠才能讓身體獲得充份的休息。但如果睡得太多，對健康是好是壞？有專家說，睡得太多也不是好事，甚至比睡眠不足更糟，因為這與死亡風險的增加有關。
澳洲中央昆士蘭大學（Central Queensland University）資深博士後研究員古普塔（Charlotte Gupta）和心理學資深講師里格尼（Gabrielle Rigney）在The Conversation網站撰文說，就像營養與運動一樣，睡眠對健康也非常重要。
這兩位專家表示，在睡眠期間，人體會發生一些生理過程，以確保身體在清醒時能有效運作。這些過程包括肌肉復原、記憶鞏固和情緒調節。
澳洲睡眠健康基金會（Sleep Health Foundation）建議，成年人每晚應該有7至9個小時的睡眠。
儘管有些人天生對睡眠的需求就比較少，而且身體可以在每晚睡不到7個小時的情況下正常運作。但對大多數人而言，睡不到7個小時會產生負面影響。
就短期而言，在睡眠不足的隔天，你可能會精力不足、情緒低落、壓力增大，在工作時也難以集中注意力。
就長期而言，睡眠不足是導致健康問題的主要風險因素。它與心血管疾病、代謝紊亂（包括第2型糖尿病）、心理健康狀況不佳（如憂鬱和焦慮）、癌症以及死亡的風險增加有關。
然而，睡得太多對健康也不好，甚至比睡眠不足更糟。
在最近發表的一項研究中，匈牙利塞麥爾維斯大學（Semmelweis University）的研究人員分析了來自79項國際研究、涉及超過210萬人的資料。這些研究對這些人進行了至少一年的追蹤，並測量睡眠時間如何影響健康狀況不佳或死亡的風險。
塞麥爾維斯大學的研究人員發現，相較於有充足睡眠、睡7至8個小時的人，睡不到7個小時的人的死亡率高了14%，而睡9個小時（含）以上的人，其死亡率高了34%。
研究人員還發現，睡眠時間過長（即睡眠時間超過你的年齡所需）與抑鬱症、慢性疼痛、體重增加和代謝紊亂等健康問題有關。
這看起來可能會令人擔憂。但值得注意的是，這些研究只發現睡眠時間過長與健康狀況不佳之間的關係，這並不意味著睡眠時間過長是導致健康問題或死亡的原因。
這兩位專家指出，有多種因素可能會影響睡太多和健康狀況不佳之間的關係。
慢性疾病患者經常睡得很久。他們的身體可能需要額外的休息來促進康復，或者因為症狀或藥物的副作用影響，他們可能在床上躺比較久的時間。而這些人的睡眠品質可能也不好，為了多睡一會兒，他們會在床上躺久一點。
此外，吸煙和超重等健康風險因素也與睡眠不足有關。這意味著人們的睡眠時間增加可能是由於現有的健康問題或生活方式造成的，而不是睡眠時間增加導致健康狀況不佳。
至於為甚麼有的人睡得多、有的人睡得少，這兩位專家說，這取決於個人的差異，確切原因尚不清楚。但青少年的睡眠需求通常比成年人高，大多數成年人需要7至9個小時的睡眠時間。
他們說，不光是睡眠時間重要，高品質的睡眠和規律的作息時間對你的整體健康同樣重要，甚至更重要。
他們建議說，為了讓自己獲得一夜好眠，你在白天要接觸陽光和保持活躍，而且要有規律的就寢和起床時間。在每晚睡覺一個小時前避免使用電子產品，改為從事能讓人放鬆的活動，並確保睡房安靜、黑暗和舒適。
如果你注意到你經常睡得比較久，那可能是你的身體以這種方式向你透露某些事情。你可以徵詢家庭醫生或專業醫療人士的意見。#
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