你知道人體的衰老從甚麼時候開始嗎？中醫認為，人的成長和衰老與腎臟的能量（腎氣）盛衰密不可分，腎氣由盛轉衰就是衰老的開始。今天為大家介紹一些簡單實用的養腎步驟，在家也能輕鬆操作。
中醫看腎臟與衰老
中醫講的腎不僅只有解剖學上看到的腎臟，而是與腎相關的一個能量系統，腎的能量稱為「腎氣」，腎收藏的精微物質稱為「腎精」。腎的能量是先天的，可以說是人體的本錢，所以不能耗損過度。縱慾是最耗損腎精的事情。
在中醫看來，腎精決定人的發育與生殖功能；腎氣滋養和溫煦各個臟腑組織；腎的功能不僅包括水液代謝，還與肺一起負責呼吸；腎的能量系統還包括骨骼、骨髓、大腦、頭髮、耳朵及大小二便。
腎的能量盛衰關係著人的成長和衰老。中醫經典《黃帝內經》中講出「女七男八」的成長定律，是指女性每7年、男性每8年為一個發育周期。女生7歲、男生8歲的時候腎氣比較旺，開始換牙齒；女生14歲、男生16歲的時候性成熟；女生21歲、男生24歲的時候，腎氣平均，長了智齒，生長發育期結束；女生28歲、男生32歲的時候身體最強壯；到了女生35歲、男生40歲的時候，腎氣開始衰弱，這時開始出現衰老的跡象；到了女生42歲、男生48歲的時候，陽氣開始衰竭，面色變得暗沉、頭髮斑白；到了女生「七七」49歲、男生「八八」64歲的時候，生殖功能喪失，進入老年。
傳統中醫認為女性35歲及49歲，男性40歲及64歲是衰老的轉捩點，近期一項研究則發現，44歲和60歲左右是「斷崖式衰老」的時期，與衰老有關的分子標誌發生劇烈變化。40多歲的人，酒精跟咖啡因的代謝變慢；到了60歲，在免疫調節、腎功能等方面會出現明顯的老化現象。這一研究結果與古代中醫的觀察也很接近。
腎虛的8個症狀
與腎虛有關的老化現象主要有以下8個：記憶力衰退、頭髮變白、腰腿痠軟、聽力變差、牙齒鬆動、大小便不順、骨質疏鬆、手腳冰冷。如果說這8個症狀中已經出現了3個以上，可能就有腎虛的問題。
那麼如何增強腎氣，減緩衰老速度呢？中醫認為，人的生命依賴於「一口氣」，即陽氣。中醫將腎臟的能量分為腎陰和腎陽兩種，陰如同水，而陽如同火，腎臟的陽氣如同一個火爐源源不斷地溫熱身體。腎陽充足時身體不易怕冷，抵抗力也會隨之增強。
6方法補腎陽
以下的幾個秘訣可以幫助補充腎氣、增強腎陽。
1、綁腳睡覺
綁腳睡覺是一種由日本藥劑師、髖關節矯正權威礒谷公良（Dr. Kimiyoshi Isogai）發明的療法，至今已經推行70餘年。研究表明，礒谷療法可以顯著改變脊椎彎曲，減輕腰痛。
許多人可能覺得綁腳會影響睡眠，但實際上這個方法能有效改善下半身的能量循環，還可以改善失眠。這種方法不需要服藥，是一種簡單又有效的調整身體能量的方法。
具體操作是在膝蓋上、膝蓋下以及腳踝上用三條綁帶綁起來，這樣腿部被固定在一起，雖然腳被綁住，但能量仍然能夠順暢流通。持續一段時間後，許多人會發現腳和手變得溫暖，尤其是那些經常手腳冰冷的人。許多患者反映，一周後腳的寒冷感明顯減少，這意味著腎陽得到了提升。
有人可能會擔心夜間起床或緊急狀況，例如地震逃生時，綁腳會不會造成不便。但其實不必過於擔心，因為綁帶可隨時解開。
2、還陽臥
還陽臥的核心動作是躺下時將腳掌相對。腎經的起點是位於腳掌前三分之一凹陷處的湧泉穴。將兩腳掌湧泉穴相對可以促進腿部腎經的能量循環，增強腎氣。
這個姿勢還強調手的擺放位置，建議男左女右，即男性將左手手心放在小腹肚臍以下，女性則是右手。另一隻手交疊在上，並輕輕扣住手腕，保持手的位置不移動。小腹是丹田所在地，這個位置被認為是人體能量的中心，丹田的能量會溫暖全身。
這個動作能夠讓呼吸變得深沉，促使整個人進入放鬆的狀態，對於睡眠障礙者特別有幫助。門診中曾有患者在嘗試還陽臥的姿勢後，僅僅三四分鐘便接近入睡，顯示出它對改善睡眠質量的效果。
如果不習慣兩腿彎曲相對，也可以選擇雙腿伸直，同樣手交疊放在小腹上。這樣也能幫助氣沉到丹田，讓心神內斂，促進入睡。
3、移光定位法
「移光定位」的概念源自《黃帝內經》。這一方法由北加州南灣矽谷中醫診所創辦人吳奇教授研究出來。
基本原則是，上午陽氣充足，應讓背部曬太陽。建議陽氣不足的人每天在上午11點到中午12點之間，陽光比較強烈的時候，曬背部約10分鐘。下午陰氣漸盛，則應讓腹部對著太陽。
如果沒有辦法出門曬太陽，也可以在室內對準太陽的位置，透過牆壁接收太陽的能量。可以下載名為「太陽測量師」（Sun Surveyor）的APP來精確定位太陽的位置。當對準太陽時，背部會開始感到溫暖，會有一種很舒適的感覺。對於敏感的人來說，這種感覺尤其明顯。若稍微移動身體，沒有對準太陽，便會發現身體能量的感受有所不同，背部的溫暖感也會隨之改變。
「移光定位法」也能輔助針灸治療。臨床上在給患者做針灸治療，確實感覺到針灸的能量有加強。
4、吞嚥唾液
《黃帝內經》記載，「唾為腎之液」，意思是唾液是由腎精轉化而來，被稱為「金津玉液」，因此吞嚥唾液有助於補養腎精與腎氣。
做法是合口，舌抵上顎，慢慢口水會自然湧現，將其慢慢吞下。
5、腹式呼吸法
中醫認為腎「主納氣」。腎氣充足的時候，肺部吸進的氣比較深。採取腹式呼吸，有助於將氣息沉到丹田，這時能量下沉到腎，從而達到補養腎氣的效果。
方法是呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，一呼一吸的時間在15秒左右。
6、按摩湧泉穴、腎俞穴
人體的能量沿著經絡在臟腑與體表運行，其中腎經從足部沿著腿內側上行，與腎相連。每日有時間可以多按摩一下兩個穴位：
湧泉穴（KI1）：腎經的起點，屈足捲起腳趾的時候，足心最凹陷處。
按摩方法：一隻手握住腳趾，另一隻手用力摩擦湧泉穴，使足心發熱後，再稍微動一動腳趾休息。
腎俞穴（BL23）：在第2腰椎棘突下（肚臍正後方）左右旁開1.5寸（食指中指併攏的寬度）。
按摩方法：雙手掌心放在腰部腎俞穴位置，上下揉搓36次。
中醫認為補腎也可強健大腦，預防失智。一項綜述研究發現，使用針灸、電針等方法刺激穴位可以治療阿茲海默症，湧泉穴及腎俞穴都是常用穴位。@
----------------------
♠️中美關係藏暗湧♦️
1️⃣ 美國境內的秘密戰爭
https://tinyurl.com/bdhrdnt7
2️⃣ 跨國鎮壓技倆一覽
https://tinyurl.com/4xst7r2d
3️⃣ 評論：習近平實權暗地移交 新決策層如何抉擇？
https://tinyurl.com/3c8h2d9n
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版復印 支持購買👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
