你是否常覺得身心疲憊？擔心過早衰老？台灣翰鳴堂主治醫師周宗翰在新唐人《健康1+1》節目分享自己抗老心得，並提醒不同年齡有不同的養生重點。
衰老的時間點
周宗翰說：「衰老有兩個轉捩點，第一個是生小孩，第二個是更年期。」不論男性女性，養育小孩之後，要保持年輕貌美都要花費更大力氣；至於更年期，則主要體現在激素的影響。他建議從30歲開始就要注意養生。
他說，從30歲開始，每個年齡有不同的抗老化重點：
30歲：人生當中奮鬥的時間
養生重點：調養脾胃，中醫所說的脾胃泛指消化系統，消化功能好，就會提高免疫力，在工作壓力下不至於生病。調養脾胃的關鍵在於規律和健康的飲食。
40歲：上有老下有小，照顧家庭壓力大
養生重點：養肝，肝掌管身體的能量與情緒舒暢，而且肝的能量循行路線也經過生殖系統，養好肝臟可舒緩壓力、調節情緒並保持內分泌正常。養肝的關鍵在於不要熬夜，避免過度飲酒。
50歲：更年期，步入人生下一個階段
養生重點：養腎，因為中醫認為人體的精微物質儲藏在腎臟中，腎精決定了人的成長和衰老。養腎的方法有經常喝水、避免攝取過多糖和鹽，多吃黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、桑葚等。
2024年一項研究發現，44歲和60歲左右是「斷崖式衰老」的時期，這兩個階段與衰老有關的分子標誌發生劇烈變化，這一變化不僅有生物原因，相信也與不同年齡層的生活方式和壓力有關。
醫師的三大養生要點
身為40多歲的「三明治族群」，周宗翰表示，面對工作與家庭的壓力，他很注重保護自己的身心健康。
（1）每天運動 改善睡眠
每天運動是他的一個抗老方式，他通常早上跑步，晚上去健身房。他指自己作為醫師，要經常接觸病人，如果感冒或生病對病人也不好，所以必須做一些有助於保護自己的事情。
他說：「就算晚上看診到10點，我還是會去健身房，做一些伸展、拉筋和輕鬆的重訓。因為我看診需要花很大精神，老實說回家睡不著，處於亢奮的階段，這時候我會做一些簡單輕柔的運動，讓身體calm down（放鬆）下來。這樣我的睡眠品質會比較好。」
做運動的另外一個原因是改善喝奶茶的負面影響。周宗翰笑說：「因為我對糖有一點成癮性，我發現我在看診的時候需要專注，喝一點甜的飲料，我的專注力會變高。因為管不住自己的嘴巴，所以要靠運動來改善。」
（2）減少精製糖
研究發現，糖在人體內會透過梅納反應與蛋白質結合生成糖化終產物，類似加了蜂蜜的牛排在烤箱中變得焦香。這一過程在生物體內雖然沒有烤箱中快速，但仍然會加速衰老。
周宗翰表示，他已經注意減少攝取精製糖，例如在喝奶茶時選擇「一分糖」，而且從每天喝變成隔天喝，其它時間喝自己沖泡的無糖茶飲，晚飯只吃蔬菜肉類，不吃米飯等精緻澱粉，也避免吃超加工食品。
（3）按摩保持氣色
為了保持好氣色，他也會使用美容儀器搭配保養品抗老，例如玉石刮痧板。周宗翰建議刮痧與按摩時要注意力道，避免產生細紋，動作由下往上刮，不要往下刮，令整個肌肉變得緊實，對整個臉都會有拉提的效果，而按摩時亦需要轉圈移動，效果更好。
有些人看起來氣色很好很年輕，周宗翰指其實是跟個人基因有關，但如果養成良好的睡眠跟飲食習慣，也可能令人看起來年輕一點。其中一個重點是經常喝水，喝茶也可以補充茶多酚等抗氧化物，對身體細胞修復很有幫助。
養生三件事最有幫助
如果說只做三件事來幫助延緩衰老，周宗翰會建議做到以下三點：
睡飽：周宗翰認為，早睡晚睡並不重要，關鍵要有充足的睡眠。今年3月發表的一項綜述研究發現，每晚睡眠不足7小時，死亡風險會提高14%。
少吃加工食品：「在飲食方面，很多人一直在問要吃什麼東西，其實你應該要問什麼東西不要吃。糖類攝取要減少，加工食品讓身體囤積進一些不好的東西，應盡量避免。」周宗翰說。
至於適合多吃的食物，周宗翰說，每個人的情況不一樣，但總體來說，可選擇木耳、海帶、秋葵補充膠質，以及魚、牛筋等食物補充膠原蛋白。
促進循環：建議泡澡或泡腳來提升身體代謝，促進血液循環，改善腰痠背痛。泡腳時可加入粗鹽，中醫認為鹽入腎，可以補充腎臟的能量，還可以改善腳臭。使用鹽水洗腳，會發現身體更快發熱。@
----------------------
♠️中美關係藏暗湧♦️
1️⃣ 美國境內的秘密戰爭
https://tinyurl.com/bdhrdnt7
2️⃣ 跨國鎮壓技倆一覽
https://tinyurl.com/4xst7r2d
3️⃣ 評論：習近平實權暗地移交 新決策層如何抉擇？
https://tinyurl.com/3c8h2d9n
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版復印 支持購買👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
