編者按:熬夜對健康的影響,遠超你我的想像。若不得已需要熬夜,中醫師提供四大補救措施,幫您降低熬夜的傷害。

熬夜傷身壞處多 西醫和中醫說分明

(昌盛堂中醫診所提供)
(昌盛堂中醫診所提供)

西醫觀點

熬夜會讓皮膚狀態變差、肌膚鬆弛、黑眼圈加深,並加快骨骼流失速度,降低睡眠品質,同時影響記憶力與認知功能,也容易造成血糖與血脂控制不良。

此外,研究顯示,即使僅僅熬夜一晚,也會改變體內部份免疫細胞的比例,使免疫系統處於急性發炎的狀態。若這種情況長期反覆發生,可能增加慢性發炎的風險,進而提升心血管疾病、癌症及神經退化性疾病的發生機率。

中醫觀點

中醫強調,晚上11點至凌晨3點是肝膽經循行的時間,是人體排毒與修復的重要時段,如果此時未進入熟睡狀態,會使肝膽氣血失調,影響氣血生成與代謝,長期下來,會進一步影響心、脾、肺、腎等臟腑的功能,造成全身的陰陽失衡。

減輕熬夜危害 採取四個補救措施

首先,提醒大家要避免連續熬夜。

不得已需要熬夜時,可採取四個補救措施,以減少對健康的傷害:

第一、在隔日中午補眠半小時。

第二、避免吃重口味、刺激性(如辛辣、油炸)的食物,可減輕肝臟的負擔。

第三、飲用下列溫補的藥膳或茶飲來舒緩疲勞:

藥膳或茶飲 功效 適用族群
百合蓮子湯 養陰潤肺 適合口乾、睡不好的人
龍眼紅棗茶 補血安神,改善氣色  
枸杞菊花茶 清肝明目 眼睛疲勞、火氣大者

第四、出現心悸、頭脹、睡不好等情形,可按摩這些穴位來幫助身體康復:

穴位名稱 取穴位置 功效
內關穴 手腕橫紋上兩寸 寧心安神、穩定心律
神門穴 手腕小指側 助眠、舒緩煩躁
三陰交 腳踝內側三寸處 補腎養血、安神助眠
百會穴 頭頂正中線與兩耳尖連線交會處 提神醒腦、緩解頭脹

(昌盛堂中醫診所提供)
(昌盛堂中醫診所提供)

小叮嚀:熬夜雖然有時難以避免,但仍要儘量減少頻率。此外,日常生活中,做好自我保養也很重要,可以透過正確飲食、規律的生活與穴道按摩來調節體質,維持身體機能與精神活力。#

(本文摘編自《夜貓族必看!如何減少熬夜對身體的傷害?》,昌盛堂中醫診所提供)

----------------------
【新】📊 每周財經解碼
https://tinyurl.com/2asy8m4p
🔑 談股論金
https://tinyurl.com/yc3uda7e
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知:
🍎iOS🤖Android