有一位55歲左右的女性患者，工作是搬磚塊，相當辛苦。她的腰椎滑脫非常嚴重，幾乎接近二級，走路都成了問題。一開始，使用針灸幫她緩解疼痛，雖然效果不錯，但骨頭並沒有復位，因此她經常來找醫師治療。
後來我建議她回家後，趴在沙發椅兩邊扶手凸起的弧形上，幫助腰椎復位。她回去後按照我說的動作去做，做了不到一個月，就說：「哇，我的腰痛好多了！」
檢查後，發現她的骨頭竟然真的回去了。更有趣的是，她後來告訴我，她工作時搬磚塊的數量超過了她先生，甚至爬山時走得比她先生更遠、更好。
腰椎滑脫和椎間盤突出是坐骨神經痛的主要原因。這種症狀不一定要做手術，其實可以透過自我整復動作，緩解對坐骨神經的壓迫。
坐骨神經是由腰椎第4節到骶椎第3節的神經所組成的，分布範圍很廣，會經過人體的臀部、腿還有腳，直徑可達兩厘米，是人體最大的一條神經。腰痛的患者裏面，患有坐骨神經痛的大概是5到10%。
如何判斷自己是否患有坐骨神經痛嗎？一個最簡單的檢查方式是，首先整個人躺平，雙腳伸直，然後將兩腳分別抬起來。如果在抬腳的過程中，感覺到有放射性的疼痛，那麼你大概就是有坐骨神經痛了。
要想治療坐骨神經痛，就要從導致坐骨神經痛的原因著手改善，包括腰椎間盤突出、腰椎滑脫及骨刺。其中，骨刺導致神經壓迫的機率相對較低，而腰椎間盤突出和腰椎滑脫更為普遍。
改善腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是由於骨頭間距離過近，椎間盤被壓扁並突出，進而壓迫神經。如果不能縱向拉開椎間距離，症狀難以根本改善。西醫常採用拉腰復健，有些患者效果顯著，但因拉腰是全面縱向拉伸，無法精準定位特定椎節，效果因人而異。
方法一：小圓棒按壓法
若要快速釋放肌肉韌帶壓力，推薦小圓棒按壓法：
1、令患者俯臥，並用一個枕頭墊在患者腹部。
2、術者用一個直徑約1厘米扁平的小圓棒，分別壓在患者一側第3〜5腰椎的華佗夾脊上，大約在第3／4、4／5腰椎及第5腰椎／第1薦椎脊突間的凹槽，從脊椎中線往外約2指幅，即食指中指併攏寬度的位置。
3、術者用上半身的重力垂直向下壓，此時請患者用腹式呼吸法呼吸，反復呼吸4〜5次。
4、壓完一側的腰椎，再壓另一側的腰椎。
這種方法可以放鬆小面關節，拉開椎間距離，從而減輕椎間盤突出對神經根的壓迫，緩解坐骨神經痛。這個方法溫和、無害且操作簡單，適合各種體型的人。
改善腰椎滑脫
另一個常見原因是腰椎滑脫，即腰椎前後移動。若滑脫嚴重，患者可能無法行走。此時拉腰無效，甚至可能加重病情，而推拿的危險性也更高。對於腰椎滑脫，建議進行趴半圓枕和壓腳抬腳動作。
方法二：趴半圓枕
1、假設滑脫的位置是在第四、五腰椎之間（無論椎體是向前或向後滑脫），要將肚臍對齊矯正枕的最高點，然後整個身體「由上往下」趴下。注意趴下的過程中，對齊好的位置不要移位。
2、為了保持身體的弧度，上半身要儘量往下放，頭也要放下來，額頭頂著床面，兩肩下沉，不要聳肩，兩手臂在頭部兩側，而兩腿要撐開，讓臀部儘量往後移、往下沉。
3、接著使用腹式呼吸法（吸氣時肚子變大，吐氣時肚子變小），讓腰部有高低起伏，呼吸時愈深、愈慢愈好。
4、記得做這個動作時，隨著腹式呼吸，臀部不要上翹。臀部要保持向後、下方沉下去，這樣腰椎才會一直保持拱形的弧度，滑脫的腰椎才容易撐開。
做趴半圓枕的動作，建議每次做15分鐘，每日做2至3次。
不過，這個方法的成效因人而異。有些人很認真地去做，效果自然好；有些人可能偷懶，效果就不明顯。還有一些人因為疼痛，趴著時覺得胃不舒服，或者肩膀、脖子不適，可能就不願意堅持。
此外，筋骨的狀況也很關鍵。如果筋骨很僵硬，趴著復位的速度會比較慢；如果筋骨較鬆軟，效果就來得快。有些患者用了半圓枕，趴了一個星期就好了。
另一位太太，腰椎滑脫程度達20%，她回家趴了三天，幾乎不痛了，兩周後檢查，腰椎幾乎完全復位。她還分享了一個小技巧：她趴的時候會運用意念，專注於腰椎滑脫的那個點，在腦海中告訴自己要讓它回去、要讓它改善，用強大的意念來增強效果。原本建議一天趴三次，每次15分鐘，但她一次就趴25到30分鐘，一天甚至趴四、五次，配合加強意念的方法，恢復得特別快。
方法三：壓腳抬腳
在做這個動作時，可以想像臀部是湯匙的橢圓形部位，兩腿是湯匙柄細長形的部位。將湯匙柄下壓時，橢圓形末端的部份必然上翹；當湯匙柄上抬時，橢圓形末端的部份必然向下。
1、腰椎「向後方」滑脫：身體仰躺，兩腿併儱抬高大約30度，維持7秒鐘後放下。休息一下，再抬高維持7秒鐘後放下，如此反覆操作14次。若體力不行，可以從7次開始做，再慢慢增加次數。
做這個動作的要領是透過「槓桿原理」，抬舉的雙腿因為重力的關係會向下壓，而臀部是槓桿的支點，向後滑脫的腰椎因為反作用力的關係，會向腹部前方歸位。做這個動作時，要感覺到腰椎有出到力，腰椎有被往前頂的感覺，這樣效果才會好。
2、腰椎「向前方」滑脫：將兩小腿放在墊子上，其高度以能讓反作用力的施力點作用在向前滑脫的椎體上。兩小腿併儱下壓墊子，力量不用太大，這時由於反作用力的關係，兩腿會相對的被往上頂。
做這個動作時，臀部是槓桿的支點，腰椎椎體會向後，如此就可以改善腰椎向前方滑脫的症狀。
方法四：綁腳抱膝
對於腰椎滑脫和腰椎間盤突出的患者，強烈推薦綁腳抱膝的運動，像嬰兒在母體中蜷縮那樣，儘量讓下巴靠近膝蓋。
1、用綁帶綁在兩膝下方，亦可根據需要在兩膝上方和兩踝上方綁上綁帶，這樣操作時會比較好出力，動作會比較標準。
2、仰躺，兩手抱住雙膝，將兩腿輕柔地向腹部方向反覆抖動20次。
3、用力抱住雙膝往腹部靠，同時頭部向兩膝方向儘量靠近，停住維持3秒鐘，之後頭部後向回到床上，兩膝回到原位。如此反覆做20次。
4、做完上面動作後，重複步驟2的動作。
5、舒緩動作：結束上方步驟1-4後，可將雙腳併攏左右晃動20次，幫助身體舒緩柔軟。
這個動作需要每天堅持做，至少一百次以上，嚴重時甚至要做到兩百次。這些方法需要時間和努力，但會有一定的效果。
推拿針灸能否治療坐骨神經痛？
近期有臨床研究發現，坐骨神經痛患者接受針灸治療4個星期後，在一年內仍有改善疼痛的效果。
針灸能緩解脊椎深層筋膜和骨頭壓迫導致的發炎與腫脹，使患者感到更輕鬆。然而，這些方法都屬於局部緩解，真正治療還需針對坐骨神經痛的根本原因，解決腰椎間盤突出、腰椎滑脫或骨刺對神經的壓迫。
至於推拿是否對坐骨神經痛有幫助，這取決於病情具體情況。若只是通過推拿或拔罐放鬆肌肉筋骨，確實可以減輕不適，但要根治坐骨神經痛仍有一定難度。若涉及脊椎扭轉整復，效果則取決於推拿師的技術水平。技術精湛且專精的推拿師確實能提供幫助，但這樣的專業人士較難找到。@
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