在快節奏、高壓力的現代生活中，許多人會莫名出現頭痛、心悸、失眠或全身痠痛等不適。專家提醒，這些症狀可能是「自律神經失調」的警訊。
自律神經就像人體的平衡器，負責心跳、呼吸、消化等非自主功能。一旦失衡，可能對身心造成全方位影響。透過簡單茶飲、穴位按摩與生活調整，可以幫助緩解不適，找回身心平衡。
1分鐘自我檢測：你中了幾項？
台灣京禾中醫診所院長陳俊如具有中醫、功能醫學及營養醫學相關背景，在內分泌及自律神經失調以及代謝症候群的領域有豐富的經驗。陳俊如在新唐人電視台《她健康》節目中分享，想知道自己是否出現自律神經失調？你可以透過觀察日常症狀來初步判斷。依照以下五大類別症狀進行自我評估，如果符合的項目越多，代表自律神經失調的狀況可能越嚴重：
1.腦神經相關
你是否經常感到頭暈、頭痛？晚上難以入睡、睡眠淺、多夢，或者睡覺後不能恢復精力？白天無法專注或莫名疲倦？這些都是自律神經失調的常見表現。
2.眼、耳、鼻、口相關
你是否出現視力模糊、耳鳴、聽力減退、鼻子過敏、口乾舌燥，或者喉嚨有異物感等？這些看似不相關的症狀，其實可能與自律神經失調有關。因為自律神經控制全身器官，症狀可遍及身體各處。當出現上述症狀時，最好先到眼耳鼻喉科等專科就診，由醫師進行檢查，排除器質性病變問題。
3.消化系統相關
你是否容易消化不良、腹脹、有胃食道逆流、或是有便秘或腹瀉的困擾？自律神經影響著腸胃蠕動，自律神經失調時會導致消化功能混亂，甚至誘發腸躁症。
4.內分泌及肌肉相關
你的手腳是否冰冷？或是手心腳心特別容易盜汗或燥熱？自律神經控制汗腺與體溫平衡，自律神經失調會讓身體無法順利調節體溫。你的肩膀和腰部是否經常僵硬痠痛？或者是睡覺時會磨牙？這些症狀都顯示你的肌肉處於長期緊繃狀態，無法放鬆，這可能是自律神經失調導致的。並且自律神經負責肌肉營養的調控，當它失調時肌肉狀態較差，就比較容易出現痠痛。
5.心血管相關
你是否會感到心悸、胸悶，或是血壓不穩定？有些人甚至在躺下時會感覺到心臟「砰砰砰」地跳得特別快，以至於難以入睡。自律神經控制著心臟、呼吸、血壓等，自律神經失調會導致肌肉緊繃或血管縮脹，可能造成心血管功能障礙。
如果你已經察覺到日常中有這些症狀，並且影響到生活品質，建議尋求專業醫師的協助。
日常保養找回身心平衡
如果自律神經失調的狀況尚且輕微，陳俊如建議可以先在生活中，嘗試以下幾種改善自律神經的方法，透過自我療癒來找回平衡：
1. 一杯茶飲：玫瑰花紅棗茶
材料：玫瑰花6朵，紅棗2枚。
做法：將紅棗去核、捏破或切開後，與玫瑰花一起放入容器中，加入400毫升開水沖泡，浸泡出味道後即可飲用。
在中醫理論中，自律神經失調與「肝氣鬱結」有關。中醫認為，肝主要掌管身體能量（氣）循環的平順，有「疏洩」和「藏血」兩大功能。疏洩是指疏通、調節，即協助身體能量系統平順運行；藏血則是指肝能貯藏血液和調節血量，這點與現代醫學中，肝臟有儲存血液功能的說法相似。當肝氣不順暢、長期鬱積，身體便可能出現心慌、胸悶、情緒易怒或低落、消化不良、月經失調等症狀，進而影響自律神經的平衡。
陳俊如表示，玫瑰花香氣能疏肝理氣，幫助身體的氣血運行順暢，特別有益於因壓力導致的自律神經失調。紅棗具有健脾胃、補氣血的功能。單喝玫瑰花可能味道較淡，加入紅棗不僅能幫助滋養身體，更能增添甘甜風味。
2. 按摩三穴位緩解症狀
中醫認為，經絡是人體能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。當身體出現氣血不平衡或不足時，可能會出現疾病或其它情況。內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，可以調理氣血循環，就能夠治療相應部位的疾病。因此，陳俊如表示，透過按摩以下穴位，可以來緩解自律神經失調引發的相關症狀。
百會穴：百會穴位於兩耳尖直上，頭頂正中央，向後約一拇指橫寬處。研究表明，刺激百會穴有多種健康益處，可以緩解頭痛、頭暈，治療神經和精神疾病等。
內關穴：內關穴位於手腕內側，腕橫紋向上三橫指寬處，手腕兩筋之間。內關穴與心臟相對應，有保護心臟與心血管的效果，同時可以平衡自律神經。按摩內關穴能有效緩解心悸、胸悶、心跳過速等症狀，有助於安神助眠。
足三里穴：足三里穴位於外膝眼直下四橫指寬處。足三里穴與胃相對應，按摩此穴有助於調理腸胃功能，改善消化不良、腹脹等症狀。
3. 調整生活習慣
陳俊如表示，從日常細節開始養成良好習慣，是恢復身心健康的良方。她建議從以下幾方面進行調整：
規律作息：儘量在晚上10點半前入睡，讓身體有足夠時間分泌褪黑激素，確保睡眠品質。睡眠不足會消耗身體能量，加重自律神經失調症狀。
適度運動：規律運動有助於平衡自律神經系統的運作，提升身心健康。白天或晚餐前進行約一小時的中低強度運動，如散步、慢跑或瑜伽，避免在睡前激烈運動，以免心率拉高影響入睡。
飲食管理：由於消化功能與自律神經息息相關，陳俊如建議減少甜食和生冷食物的攝取，特別是對於容易胃食道逆流的人，有利於減輕腸胃負擔。
紓壓放鬆：透過練習深呼吸、冥想，或者利用香氛精油、輕瑜伽、音樂療法等，可以營造一個放鬆的環境，協助身體肌肉放鬆，幫助自律神經平衡。
如果自律神經失調情況嚴重，單靠自我調節效果不佳，可以尋求專業醫生或中醫師的幫助。
自律神經失調雖然常見，卻往往容易被忽略。當身體出現警訊時，除了尋求醫生協助，也要從日常養成良好習慣，從內而外找回平衡，才能真正恢復身心健康。@
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