儘管「每日一萬步」已成為普遍的健康基準，但最新研究表明，我們或許無需如此辛苦，只需走更少的步數就能獲得顯著的健康益處。
告別「萬步迷思」：健康的黃金步數區間
對許多人而言，「每日一萬步」的目標不僅難以達成，更帶來了額外壓力。然而，權威期刊《柳葉刀公共衛生》的研究指出，每日步數的「黃金區間」其實在5000至7000步，在此範圍內，整體的疾病風險下降最為顯著。
研究數據更直觀地顯示了步數的力量（以每日7000步與2000步對比）：
全因死亡風險降低47%
心血管疾病死亡風險降低47%
癌症死亡風險降低37%
認知障礙症風險降低38%
抑鬱症狀風險降低22%
悉尼大學公共衛生教授梅洛迪・丁（Melody Ding）總結道，關鍵在於「動起來」。她指出，步數的任何增長都有益，即使未能達到黃金區間。「每天從2000步增加到4000步，全因死亡風險就能減少36%。」
步行：一場溫和的全身健康革命
步行是一項溫和卻極其高效的運動，能同時為您的身體和心靈帶來深刻益處。
強健心血管： 步行時心率自然加快，促進血液循環，如同為血管做一次「內部SPA」。長期堅持不僅能增強心肌力量、保持血管彈性，還能幫助控制血壓，降低心血管疾病風險。
調節血糖： 在您邁開腳步時，活動的肌肉會主動從血液中攝取葡萄糖作為能量，這是一種天然且有效的降血糖方式，有助於預防和管理2型糖尿病。
滋養大腦與情緒： 步行能增加大腦的血流量，促進神經元的生長與連接。更奇妙的是，它會觸發大腦釋放血清素和多巴胺等「快樂荷爾蒙」，這能直接幫助您緩解壓力、改善焦慮，讓心情自然而然地明亮起來。
步數之外：運動不只一種形式
專家提醒，步數並非衡量健康的唯一標準。
一方面，計步器無法記錄游泳、瑜伽或重量訓練等同樣有益的運動；另一方面，對於關節不適或處於傷病恢復期的人而言，步行這種承重運動反而可能弊大於利。因此，真正的健康關鍵在於聆聽身體的訊號，選擇最適合自己的多元化運動，而非盲目追求單一的數字目標。
當步行有困難：安全有效的替代方案
對於因傷病、關節問題或慢性疼痛而難以長時間步行的人來說，選擇低衝擊的替代運動至關重要。以下是專家推薦的幾種方式：
固定式單車：對關節非常友好。建議從10分鐘的輕鬆騎行開始，逐步增加強度和時間。
水中有氧運動：水的浮力能極大地減輕關節壓力。您可以在泳池中走路、做高抬腿或水中慢跑，持續20至40分鐘。
橢圓機或躺式單車：這兩種器械能讓您在鍛鍊心肺的同時，最大限度地減少對膝蓋和髖部的衝擊。
作者簡介：Zena le Roux 是一位健康記者，擁有調查性健康新聞的碩士學位，同時也是一位認證健康與營養教練，專長於功能性營養學。她接受過運動營養、正念飲食、內在家庭系統及多重迷走神經理論的訓練，目前在私人診所執業，並擔任英國某健康學校的營養教育者。
原文 Why Walking 7000 Steps Helps With Cancer, Dementia, and Other Conditions 刊於《英文大紀元時報》#
----------------------
【新】📊 每周財經解碼
https://tinyurl.com/2asy8m4p
🔑 談股論金
https://tinyurl.com/yc3uda7e
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
