日常生活中，不少人即使睡眠充足，仍感到疲憊無力、注意力不集中，甚至一整天都提不起精神。中醫認為，這可能與「氣虛」有關。
在中醫理論中，「氣」是維持生命活動的基本動力，推動血液循環、臟腑運作與新陳代謝。氣足則體力充沛、思路清晰；氣虛則容易疲倦、氣短懶言、免疫力下降。現代醫學研究也有佐證。根據發表於2022年《民族藥理學期刊》的研究，黃芪及其複方，對提升免疫功能、減少疲勞具有明顯效果。
氣虛：體力下降、免疫力減弱的訊號
氣虛是中醫常見體質之一，會影響體力、免疫力與精神狀態。《中醫內科學》指出，氣虛多因先天稟賦不足、後天飲食失調或長期勞倦所致。常見徵兆包括：
．容易疲勞、稍微活動便感氣喘
．面色偏白或蠟黃、聲音低弱
．食慾不振、消化力差
．易感冒、傷口癒合較慢
．情緒低落或注意力不集中
5個中醫補氣法
了解了氣虛的常見徵兆後，日常透過飲食調養能有效幫助恢復元氣。以下為你介紹幾款簡單實用的補氣法，既滋養身體，也能增強免疫力。
1. 湯品補氣：一碗黃芪燉雞湯 提升免疫
黃芪素有「補氣聖藥」之稱，能益氣固表、增強免疫力。與雞肉同燉，不僅補中益氣，還可健脾養胃，特別適合長期氣虛的人日常調理。一項發表於2021年的《國際生物大分子期刊》研究顯示，黃芪多糖可促進白血球生成並提升抗病能力。
做法簡述：取黃芪20g、去皮雞肉500g，加水燉約1.5小時，最後調味即可。
安全提醒：感冒初期（外感）或有實熱症狀者應暫避，以免助邪。
2. 穴道按壓：兩大穴位 健脾又提神
足三里位於膝蓋外下方約四指寬處，常按可健脾和胃、增強耐力。合谷穴位於虎口，可促進氣血流通、舒緩疲勞。研究顯示，按摩足三里能有效減少疲勞症狀並改善消化功能。
方法簡述：每日各按壓2～3分鐘，力度以酸脹感為宜。
安全提醒：孕婦應避免強力按壓合谷穴，以免引起子宮收縮。
3. 順應時辰：睡對時間 養足肝氣
研究指出，成年人每晚需7～9小時優質睡眠，以維持免疫與代謝平衡。中醫認為，不同時辰對應不同臟腑的運行高峰。晚上 23:00 前入睡，有助於養肝膽之氣；早晨 7:00 前起床，可順應陽氣升發。
方法簡述： 建立規律作息，避免熬夜，並確保每天有充足睡眠。
安全提醒： 長期失眠或極度嗜睡者，應尋求專業醫師診斷與治療。
4. 日常茶飲：一杯黨參紅棗茶 益氣又安神
黨參益氣健脾，紅棗養血安神，適合日常溫和調養，特別是精神疲憊、睡眠品質不佳的人群。發表於2022年《民族藥理學期刊》的研究顯示，黨參與紅棗的有效成份可改善氣虛症狀並提升耐力。
做法簡述： 取黨參15g、紅棗6顆（去核），加水煮15～20分鐘，即可飲用。
安全提醒：糖尿病患者應減少紅棗用量或改以無糖茶飲代替。
5. 呼吸練習：簡單腹式呼吸 放鬆又舒壓
腹式呼吸可加強橫膈膜運動，促進肺部換氣與全身氧氣供應，同時有助於放鬆神經系統，減少壓力與焦慮。發表於2021年《心理學前沿》期刊的研究指出，長期練習腹式呼吸能改善心肺功能並降低焦慮水平。
方法簡述：坐或平躺放鬆，一手放腹部，吸氣時腹部緩慢鼓起，呼氣時收回，持續5～10分鐘，每日2～3次。
安全提醒：如有嚴重呼吸系統疾病或心臟病，請在醫師指導下進行。
氣虛並非小事，長期忽視會削弱免疫力並影響整體健康。將食療、按摩、作息調整、茶飲與呼吸法融入日常，不僅能恢復體力，也能讓精神更充沛。不過，若有長期慢性症狀或貧血情形，仍應諮詢專業醫師，以獲得精準診斷與適切治療。
養氣如養泉，需日積月累，方能由內而外充盈元氣。◇#
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