有些人可能認為，當你感覺口渴時，你已經脫水了，這時候喝水就太遲了，所以平時要每隔一段時間就補充水份。這種說法對嗎？現在來看看醫生怎麼說。
據《赫芬頓郵報》報道，美國耶魯大學醫學院（Yale School of Medicine）烹飪醫學主任伍德（Nate Wood）說，當我們體內的水份流失1%到2%時，我們就會開始感到口渴。流失這些水份通常不會造成嚴重的健康問題，喝點水就能輕鬆解決。
費城傑佛遜健康運動醫學中心（Jefferson Health Sports Medicine）副教授暨醫學主任斯基巴（Philip Skiba）說，體內水份流失約8%時會出現問題，而不是流失1%或2%。早期的口渴感覺只是你的身體在暗示你需要補充一些水份。
路易斯維爾大學（University of Louisville）的運動醫學和家庭醫學醫生希爾格福特（Jordan Hilgefort）對此表示認同。他說：「口渴也許不一定是脫水的標誌，但更確切地說，它是即將脫水的早期預警訊號。」
脫水的實際跡象有哪些？
雖然口渴並非脫水的跡象，但還有其它危險訊號。希爾格福特指出，嘴巴、嘴唇和皮膚乾燥都是輕度脫水的跡象。
希爾格福特說，頭暈、頭重腳輕之類的症狀都是嚴重脫水後才會出現的，頭痛和疲勞也是如此。
他提到，你也可以觀察尿液的顏色。這能讓你很好地判斷你的水份攝取情況，以及需要補充多少水份。如果尿液是淡黃色的，那意味著水份充足。
但斯基巴說，如果你確實注意到嘴唇乾燥或尿液顏色比平常深，也不要驚慌。輕微脫水並不是大問題，喝點水或運動飲品，就會好起來的。
反覆脫水可能會導致嚴重併發症
如果你適時補充水份，輕微脫水並不會引發大問題，但如果你反覆脫水，你的健康可能會受到影響。
希爾格福特說，這可能造成慢性腎功能障礙。這不僅與腎臟功能有關，也會增加罹患腎結石或泌尿道感染等疾病的風險。
另一方面，喝太多水也會使腎臟出現問題，最嚴重會引起低血鈉症，就是俗稱的水中毒，嚴重可能導致死亡。（欲知更多詳情，請點擊很多人喝水喝錯了！1種喝法當心傷腦甚至致命。）
斯基巴說：「你的腎臟特別需要努力將血鈉保持在一個非常狹窄的範圍內，因為如果血鈉過高或過低，都會出現不良反應。」這包括頭痛和癲癇。這種情況很少見，但在馬拉松運動員身上可能會出現。
保持水份對身體最基本的功能很重要
伍德說：「水對人體極為重要。它用於新陳代謝的過程，能維持細胞正常運作。」
他補充，水還能幫助我們將血壓保持在健康範圍內，並確保我們的器官獲得所需的液體、營養和氧氣。體內有足夠的水份對於調節體溫也非常重要。如果沒有足夠水份，就可能發生中暑。
至於你每天應該喝多少水，這三位醫生都說，這取決於氣候、你的體質、活動量和健康狀況。
伍德說，你可能聽過每天應該喝8杯水的建議。這是一個很好的起點，但並非每個人都必須遵守的硬性規定。
他說，你可能會發現自己需要的水量少一點或多一點。「基本上每次口渴的時候就喝水就行。我覺得這樣做很合理。」
他總結說：「當你感到口渴時，你還沒有脫水，但如果你忽略這些口渴的訊號幾個小時，那麼你可能會開始感受到真正脫水的影響。」#
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