有一位老阿姨因為腰椎盤突出接受過手術。手術後，她可以勉強走路，但痠痛、無力感始終揮之不去，連上完廁所起身都需要家人攙扶。這樣的情況叫作「腰椎手術失敗症候群」。
醫師仔細檢查她的全身結構，問題才慢慢浮現。她的腰，是痛得最明顯的地方；但真正的問題來自於多年前受傷歪斜的腳。在身體歪斜的狀態下，她要工作、要照顧家人、要洗衣服、還要抱小孩，身體的磨損越來越大。
治療她的腳後，改變比想像中快。隔天一早，她給醫師傳來訊息：「我自己可以從床上坐起來，自己去上廁所，不用再叫醒我先生；上完廁所後，自己從馬桶上站起來。我先生這時醒過來，還緊張地問我去幹嘛啦，那一刻我高興地流淚了。」
這個案例來自台灣鍼還中醫診所院長黃獻銘，人稱「阿銘師」。他是擁有中西醫雙執照的傷科中醫師，致力於將人體結構還原至最佳狀態。他的臨床經驗發現，人的痛處不一定等於傷處，很多久治不愈的疼痛，問題並不出在疼痛部位。
許多人嘗試按摩、貼藥布，甚至動過手術，卻依然無法徹底擺脫不適。其實，從中醫角度能讓我們找到疼痛的元凶，透過穴位與動作來緩解。
檢查腳是否腰痛的來源
你有腰痛的問題嗎？想知道腰痛是否與雙腳有關，可以進行以下測試：
1）雙腳併攏站立。
2）先測試左腳，把左腳腳跟留在原地，腳尖往外開60度左右。
3）如果當腳轉開的時候，腰往後仰好像鬆開了，或往前俯鬆開了，沒有全好但有變鬆三成以上，代表左腳的情況跟腰痛有關聯。
4）若無發現，換右腳再測試。
如果發現任何一隻腳與腰部放鬆有關，可以透過「屈伸膝」功操，鬆開腳部筋膜，從而改善腰痛：
1）躺下，雙腳屈膝，寬度與骨盆相同。
2）用皮帶或彈力繩套住雙腳足弓，也就是腳尖到腳跟中間一半的腳掌部位。
3）小腿往外撐開，腳尖微內扣，保持張力。不要太緊，也不要太鬆。
4）撐開的同時，保持兩個小腿平行。小腿的外側，尤其是從第四趾經外踝向上至膝外側，也就是中醫稱為「足少陽經筋」的地方，會有被拉開的感覺與微微的緊繃感。
5）把膝蓋伸直，保持皮帶（彈力繩）的張力，小腿平行伸直，膝蓋要一直貼到地板。
6）把膝蓋再彎起來，運動過程中腳跟不離開地面。
初學者可做30下，熟練後10至15下即可，有助鬆開腿部經筋，改善腰痛。
中醫所說的「經筋」是指身體能量流動通道（經絡）在肌肉、肌腱、關節和筋膜之間的表現。經筋的狀態可以反映一個人可能會出現什麼樣的病症，同時，可以透過調整與放鬆經筋，來達到治療效果。
膝蓋痛做屈伸膝也有效
很多腰痛患者也有膝關節炎，研究發現兩者之間存在聯繫，可以互相影響。阿銘師臨床觀察發現，腳踝和小腿的扭轉，再加上髖關節跟大腿的扭轉，兩個扭力不一樣的時候，就會產生膝蓋的磨損，治療上通常也會從腳踝、髖關節開始治療，效果比單純治療膝關節好。
膝關節炎患者大多數也需要放鬆小腿，可嘗試上述「屈伸膝」功操。
運動手臂改善肩頸酸痛
腰膝疼痛之外，另一個困擾很多人的疼痛部位是肩頸。肩頸酸痛的原因同樣不只出在肩頸上，而是與三個因素有關，包括手部經筋拉扯肩頸頭部，下肢舊傷影響頸椎，以及內臟筋膜拉扯到肩頸。
上班族、家庭主婦或經常需要手臂出力的人出現肩頸酸痛，通常是手臂陽面三條經筋（手三陽經筋）引起的，這時候可以嘗試「開臂功操」。
做法如下：
1）雙手向前平舉，肩膀保持放鬆，切勿聳肩。
2）把手肘往內旋轉至手肘心相對，再轉手掌至掌心相對。
3）慢慢張開雙臂，同時撐開手指，直至手臂無法再打開，這時會感到手指緊繃。
4）再慢慢合回，到手肘、手掌相對，保持速度均勻，一次來回20秒以上，不要太快。
建議一次至少進行10回合，透過持續練習，肩頸會明顯輕鬆，也能減少因姿勢不良造成的僵硬。
按一穴效果加倍
從中醫角度來看，肩頸酸痛往往與「風、寒、濕」三種致病因素有關，也就是長期吹風、受寒，加上環境潮濕或是體內水液代謝差淤積成「濕」，都會引發肩頸酸痛。如果久坐不動或者姿勢不良，血液循環不好，就會讓風、寒、濕更容易入侵身體。
經常吹冷氣的上班族，往往感到肩頸僵硬，甚至引發頭痛，這時候除了「開臂功操」，還可以透過穴位按壓，更快舒緩痛楚。
尺澤穴位於手肘橫紋靠近大拇指的一側。按壓時，用另一隻手指輕壓尺澤穴，配合肩膀與頸部的輕微晃動，就能促進氣血流通。
按壓尺澤穴的同時，肩膀和上背部肌肉會被帶動，血液循環改善，頭部供血增加，自然能減輕頭痛。對於因姿勢僵硬或血液供應不足造成的頭痛，效果尤其顯著。@
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