長短腳會造成骨架的歪斜，進而造成許多疾病。本文將介紹長短腳的成因，以及自我矯正動作，每天練習可以改擅長短腳，保護骨盆，預防腰膝疼痛。
長短腳分兩種
長短腳在人群中的盛行率是40%～70%。雙腳差距2厘米以上才會判定有顯著長短腳，這時應該要積極地治療處理。
長短腳又分為「結構性長短腳」及「功能性長短腳」。「結構性長短腳」是指雙腳在骨骼長度上有實質性的差異；「功能性長短腳」是指下肢的生物力學系統因外在因素發生改變，使兩腳長度在比對上有長短差異，但實際骨骼長度是相同的。大部份的人都屬「功能性長短腳」。
長短腳會造成走路時雙腳肌肉韌帶張力不平均，其中一隻腳容易緊繃酸痛，導致下肢關節活動不利，長期下來會造成踝、膝、髖關節疼痛，骨盆酸痛，脊椎側彎，腰酸背痛，頸椎酸痛，甚至頭痛！
長短腳發生六原因
一、下肢骨骼發育不平均或骨折
這是造成「結構性長短腳」的主因。最簡單的處理方式是穿矯正鞋墊，減少兩腿的長短差異。
二、骨盆錯位
骨盆錯位，包括兩側髂骨前後旋轉、內外旋轉，薦髂關節錯位及薦椎傾斜或彎曲。大多數人骨盆多少都有些傾斜，這主要是由習慣性地做偏向一側的動作（包括側睡）。少部份人可能受到外傷而骨盆錯位。
三、髖關節轉位
髖關節轉位是指「股骨頭」離開髖關節窩中的正常位置，使髖關節發生異常。大部份髖關節轉位的人沒有感覺，長期累積的結果，容易使身體歪斜。
四、一側下肢關節疼痛
由於患側踝、膝、髖關節疼痛，行走時會使身體的重量集中在健側，如此容易造成健側關節受傷、骨盆歪斜、脊椎側彎，進而造成「功能性長短腳」。
五、姿勢不良或習慣性單一側動作
坐著時身體後傾、側傾或翹腳，站姿不正，都容易造成骨盆錯位、髖關節轉位。運動姿勢不良或習慣性單一側動作，會使身體兩側肌肉韌帶的緊繃程度不一，從而造成肌肉韌帶的拉扯，使骨骼偏離正確位置。
六、下肢肌肉韌帶緊繃或無力
下肢肌肉韌帶緊繃常是上述第五項的結果。下肢肌肉韌帶無力，主要是缺少運動或通往下肢的神經受到壓迫所導致。
上述第一項會造成「結構性長短腳」，第二～六項會造成「功能性長短腳」。總結第二～六項發生的原因，主要是「姿勢不良」所導致。因此，預防長短腳，應養成良好的生活習慣，如：坐姿、站姿端正，兩側姿勢協調平衡使用。
長短腳檢測法
- 仰躺時雙腳內踝尖高度不平均。
- 俯臥時雙腳足跟高度不平均。
- 兩鞋底磨損程度不平均。
長短腳矯正三重點
重點一、矯正骨盆錯位
重點二、矯正髖關節轉位
重點三、放鬆兩腿後側緊繃的肌肉韌帶
長短腳矯正法
1.綁腳抱膝（嬰兒抱）
【操作步驟】
1、用綁帶綁在兩膝上方、下方和兩踝上方，若不想綁三條，至少兩膝下方要綁一條，這樣操作時會比較好出力，動作會比較標準。
2、仰躺，兩手抱住雙膝或兩手捉住兩膝下方的綁帶，將兩腿輕柔地向腹部方向反覆的抖動20次。此為熱身動作。
3、用力抱住雙膝或拉住綁帶往腹部靠，同時頭部向兩膝方向儘量靠近，停住維持3秒鐘，之後頭部後向回到床上，兩膝回到原位。如此反覆做20次。
4、做完上面動作後，重複步驟2的動作。此為鬆肌的收功動作。
【註】雙腳抱膝運動可以縱向伸展頸、胸、腰椎兩側的肌肉韌帶，改善兩側的張力不平均，使其肌肉對稱平衡。
2.屈腿髂骨上下移動
仰躺，彎曲兩腿，雙手平放於身體兩側，左右側髂骨分別輪流上下移動，反覆做20次
【註】此動作可以鬆解薦髂關節，為矯正薦椎和髂骨做準備。
3.屈腿兩膝輪流內外翻轉
仰躺，彎曲兩腿，雙手平放於身體兩側，左膝倒向內側的同時，右膝輕微向外移動；換成右膝倒向內側的同時，左膝輕微向外移動。兩膝分別輪流內外翻轉，反覆做20次。
【註】此動作可以鬆開髖關節，並可將臀部深層的肌肉（梨狀肌）放鬆，改善髖關節轉位的問題。
4.兩腿伸直水平左右搖擺
仰躺，兩腿伸直併儱，雙手平放於身體兩側，兩腿水平0度左右搖擺2次（腿稍微離開床）→兩腿抬高15度左右搖擺2次→兩腿抬高30度左右搖擺2次→兩腿抬高15度左右搖擺2次→兩腿水平0度左右搖擺2次。反覆做3次。
【註】此動作左右搖擺的過程中，需要用核心肌肉的力量撐住雙腿，可以訓練腹部肌肉並瘦身。而且因為槓桿原理，薦椎成為支點受到擠壓，因此可以鬆解薦椎關節，讓因為跌倒臀部著地導致彎曲的薦椎歸正，也順便活化了薦椎裏面的副交感神經，改善下腹部大腸後半、膀胱、輸尿管、肛門括約肌和男、女生殖系統的氣血循環。
5.懸空屈腿伸直
仰躺，兩腿伸直併儱，雙手平放於身體兩側，兩腿緩慢地沿著床面向腹部屈曲後再伸直，操作過程兩腿不可碰到床面。反覆做3次。
【註1】此動作可以訓練到核心肌群，由於操作的過程薦椎為力學的支點受到擠壓，所以可以將左右旋轉偏位的薦椎自動矯正至水平位置。
（需要嵌入連結）【註2】透過以上五個動作，可以將歪斜的薦椎自我矯正至正確的形態與位置，如此，偏位的髂骨也將會自動歸位。若髂骨仍有些許偏位，可以再施以骨盆錯位矯正法來改善。（【醫道心傳】骨盆錯位10種矯正法與5項自我檢測）
6.曲腿左右搖擺
仰躺，兩腿併儱屈曲，雙手平放於身體兩側，兩腿緩慢地轉向左側貼床，再反向轉向右側貼床。反覆做20次。
【註1】此為收操動作，可以放鬆腰椎和兩側腰部肌肉韌帶，減輕操作前面五個動作過程可能產生的肌肉酸痛情形，並可改善坐骨神經痛的症狀。
【註2】動作的重點在：緩慢輕柔。越鬆、越柔、越慢，效果最好。所有腰痛，不管有無開刀，這個動作是很好的保健動作，無腰痛的人也可以做這個動作來保養。
7.拉筋凳或拉筋板拉筋法
拉筋凳
首先，讓身體平躺在床板上（可以是床、小桌子或三張併儱的椅子），兩手臂向頭頂伸直，一腳置於與床板垂直的柱子（或是牆角或門邊），另一腳自然下垂並向內收。一隻腳拉筋十分鐘，拉完後換另外一隻腳。
【功效】拉筋凳拉筋法的好處是平躺著拉筋不傷脊椎，而且可以疏通腿部後側及腰背部膀胱經的經絡。
人體的能量沿著經絡在臟腑與體表運行，其中膀胱經從頭部、背部經過膝關節延伸到足部。疏通膀胱經，會改善背部、腰部、膝蓋的疼痛。
拉筋板拉筋法
雙腳站在拉筋板上，腰背挺直，腿要拉直，兩手臂往上伸直，掌根在外，手指向內相對，如雙手托天狀。剛開始拉筋板傾斜角度不用過大，等兩腿的筋變鬆之後，再慢慢增加傾斜角度。站拉筋板拉筋，一次十分鐘。
【功效】此法可以平衡兩腿肌肉韌帶的張力，對於有長短腳的人，多少有平衡調整的作用。
以上我們詳細地介紹了改擅長短腳的動作，基本上做完以上的動作，功能性長短腳就可以改善。但隨著每天的活動，長短腳會不斷地反覆出現，這是常態！所以建議可以每日睡前或晨起做一套上述動作，不僅可以改擅長短腳，還可以保護骨盆，甚至改善睡眠。如果您覺得本文對您很有幫助，或者您的親朋好友也有長短腳的問題，歡迎分享給他們，感謝大家的閱讀，我們下次再見！@
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