近 10 年的心理學研究發現，靜觀（Mindfulness）對舒緩家長壓力很有幫助（Kil & Antonacci，2020）。筆者自己的本地研究亦發現，家長愈懂得靜觀，與配偶和孩子的關係會愈好，而孩子的學習能力和自我調控亦會愈好（Cheung et al.，2021；Lam et al.，2021）。聽起來如此神奇的「靜觀」，究竟是什麼呢？
靜觀是指家長提高覺察，留心自己的想法和感受，並把注意力放於自己當下所做的事情上。無論自己的想法、感受和行動是什麼，家長都接受自己，不加以批判，不加以評價，真正的「活在當下」。靜觀可以反映於家長的態度和行為上：
例如，家長因為孩子不聽話而感到生氣，甚至有「生舊叉燒都好過生你」的想法。這時候，家長可以提高覺察，留心自己的想法和感受（如：我現在覺得很生氣，甚至有點後悔生了這個孩子）。應該接受自己，告訴自己：「這些想法和感受都是我這一刻的體會，並無對錯之分，我接受自己在這一刻有這樣的想法和感受。」
有趣的是，家長愈能夠接受「人總會有負面情緒和負面想法」，反而更容易從這些情緒和想法中走出來（Alberts et al.，2012）！例如，家長洗碗時專心一致，把注意力放在水流的聲音、洗潔精的氣味、洗潔精泡泡的顏色、手指滑過碗碟的感覺等等。
將煩惱放下 專心做一件事
把生活中的煩惱暫時放在一邊，全心全意做一件事，就是所謂的靜觀活動。很多家長完成靜觀活動後，情緒變得更平靜，想法亦變得更澄明，於是更有動力去面對剛剛放在一邊的煩惱。
大家不妨回想一下，自己在日常生活中，在態度和行為上是否能做到「活在當下」呢？
引述書中培養舒適的靜觀態度例子「呼吸」，家長可以試試通過「靜觀呼吸」去培養靜觀：
家長找一個舒適的位置坐好，將背靠着椅背，挺直腰身。如果家長覺得合適，可以閉上眼睛。
家長將注意力集中在自己的呼吸上。留心胸腔和腹部的起伏，留心吸氣的時候胸口向上升，腹部脹起。呼氣的時候胸口向下降，腹部亦都向下降。留心身體隨着呼吸的變化。
慢慢吸，慢慢呼。慢慢吸，慢慢呼。慢慢吸，慢慢呼。
留心空氣進入鼻腔、穿過喉嚨、支撐起胸口，鼓起腹部。
留心空氣離開身體時胸口向下降，腹部亦向下降。留心身體隨着呼吸的變化，身體好像知道需要多少空氣一樣，一起一伏。
如果家長的心裡有什麼想法和感受，可以慢慢地、溫柔地將注意力重新集中在呼吸上，重新注意空氣的流動、身體的起伏。
慢慢吸，慢慢呼。慢慢吸，慢慢呼。
家長留心整個身體各部分呼吸時的變化：留心頭部的感覺、留心膊頭的感覺、留心手臂的感覺、留心小腿的感覺。幻想整個身體都在呼吸。
慢慢呼，慢慢吸。慢慢吸，慢慢呼。
學會自我關懷 才可以關懷孩子
通過不同的靜觀活動，家長會慢慢發展出一種「自我關懷」（Self-compassion）：家長在遇到困難和感到痛苦時，都可以像對待好友和親人一樣，以支持、體諒和理解的方法去對待自己。常聽見人說：「人要先愛自己，才懂得愛別人」，家長擁有自我關懷，才可以關懷孩子，關懷家人。
所以，家長可以每天都預留10至15分鐘的時間，讓自己進行靜觀活動，讓自己在這段私人專屬時間中排解壓力。
當然，家長亦都可以與孩子一起進行靜觀活動，通過對話和互動，把孩子的注意力放於「呼吸」、「進食」和「散步」上，幫助培養孩子建立靜觀的態度。
按：此文引用《親子相處的魔法——愉快教養100招》，由香港教育大學「兒童與家庭科學中心」林俊斌副教授及張溢明先生合著。◇
作者：李錦博士，前投資銀行董事，現為教育學者及「理財啟苗」聯合創辦人。
網站：www.childfinancialeducation.org
----------------------
🏵️ 法輪大法洪傳世界33周年特刊：
https://tinyurl.com/3p4e4yrn
----------------------
【不忘初衷 延續真相】
📰周末版復印 支持購買👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores
