認知障礙症照顧者如何應對風涼話

照顧認知障礙症患者是一條漫長且孤單的路，身邊的親朋好友就算再親近，都不見得能理解近身肉搏的照顧者所面臨的困境和沮喪，甚至還覺得是照顧者太小題大作了。

你大概有過這樣的經驗：身為全職照顧者的你向偶爾來的親友描述認知障礙症患者讓你傷神的行為問題，但這個只跟認知障礙症患者短暫相處的人竟然說：「我看他沒有你說的這麼糟啊！」、「我跟他聊這麼久，他都很正常啊！」

這種被質疑甚至被「糾正」的感覺，無疑是照顧路上殘忍的一記痛擊，比起面對認知障礙症患者日復一日的行為挑戰，還更讓人灰心喪志。幾乎每位照顧者都曾傾吐同樣的心情。他們都說，面對這些「訪客」的質疑，會忍不住想回嘴：「說得這麼輕鬆，那你來跟他住住看！」（有時候還真的會不小心直接吼出口。）

如果你是必須面對這類探訪者的主要照顧者，請不要害怕說出真實狀況，更不要怕得罪人而不敢說出實話。要知道，時間到他們拍拍屁股就走，你才是那個二十四小時繃緊神經、身心俱疲的人。你不需要聲嘶力竭地向他們證明你面對的挑戰，因為沒有經歷過的人永遠不會明白。

沒有親身經歷的人無法理解，講完這些「風涼話」就走了。留下你一個人，不但要面對照護路上的艱辛，還要被這股委屈、不甘的心情困擾良久，怎麼算都划不來，內心大喊：「為甚麼我要承擔這些鳥事？！」

既然我們管不住別人的嘴，不如想想，為甚麼這些話聽起來那麼刺耳？如果我們能了解其中心理學上的詭譎，就不會這麼輕易受到影響。畢竟，那不過就是一串風涼話，當成涼風吹過一陣，就算了。

對事件解讀不同當事人應對各異

很多時候，重點不是別人說了甚麼，而是我們聽在耳裏，激化了甚麼？我們為甚麼會因為旁人的一句話，突然失去內心的平靜與勇氣？很多時候，不是對方的話激起了你的情緒，而是你的解讀挑動了自我捍衛的神經。

讓我們看看這個日常生活中經常碰到的例子：在商店裏買東西時，結賬的店員擺了張臭臉，跟他說話愛理不理，連跟他道謝都沒反應。如果這種情況讓你不開心，是因為他的態度？還是從他的態度裏接收到的訊息？

我們可能沒有想過，同樣的狀況，每個人接收的訊息不盡相同。面對這個臭臉店員，有的人心想：「他今天心情很差。」有的人想：「我哪裏惹到他了嗎？」也有人想：「不想做這份工作就不要做，這甚麼態度？」或是：「他一定忙到沒力氣多講話。」更可能有人想：「不說話最好，我也沒那個閒工夫搭話。」

不同的想法會讓每個人心裏產生不同的對應感覺。覺得對方心情不好或是很忙的人，牽動的情緒是同理，甚至擔心對方的狀況；想著最好不要跟我講話的人，反而感到慶幸、鬆了一口氣；而覺得對方真是沒禮貌的人，出現的則是生氣的情緒。

風涼話惹惱你三個步驟重拾內在平靜

一般人在大部份時間裏不會注意到浮現腦海的真正想法，因為想法一閃即逝，來不及捕捉，卻會被這個念頭挑起的情緒狠狠擊中。心理學的認知行為理論稱之為「自動化思維」或「即時想法」，指的是個體在事件發生時未經加工的第一個念頭。

這個第一念頭受到個體本身的自我理解、過去的經歷、價值觀和認知等影響，即時浮現在腦海中，不受主觀意識的控制，也沒有證據能證明是事實，但是我們的大腦偏偏會在第一時間認定這個想法就是事實，於是情緒就產生了。

這就是為甚麼我們聽到來訪的親友說「我看他不錯啊！」時，會一秒被惹怒。但是，如果仔細思考和分析這句話，會發現其實可以有不同的解讀，想法會因此改變，感覺和情緒也就隨之扭轉。

讓我們用最容易惹火照顧者的這句話做練習：「他很好啊，沒有你說的那麼糟。」

第一步：聽到風涼話，我心裏的想法是甚麼？

「他覺得我在演。」

「他不相信我。」

「他覺得我在博取同情。」

「他覺得我在騙人。」

「他才跟他相處不到半個小時，憑甚麼這麼說？」

這些都有可能，也都合理，難怪惹人生氣！

第二步：這些想法是他說的，還是我揣測的？

這些「想法」可從來沒有從對方的嘴裏說出來，我的認知是事實嗎？還是這些只是我的解讀？我為甚麼會這樣想？這樣想，對我、對事情有幫助嗎？

第三步：他的說法並非現實，置之不理

如果這些訪客真的說出讓你很受傷的話，先讓我幫你拍拍，在心裏踢他一腳。

但是回過頭想想，還好我們手裏仍掌握著是否被這些話傷害的控制權。既然你才是主要照顧者，你自己知道有多困難，根本不需要別人的批准和認證！

（網站專文）

書封。（高寶出版提供）

（本文摘編自《留住相愛，停止傷害：臨床實踐的認知障礙症照顧方案，陪伴患者也照顧自己，走出情感疲勞，找回生活平衡》，高寶出版提供）#