當我們養成「積極參與」（Showing Up）的習慣，許多事情都會變得可能。

人生中最出色的人，往往是那些經常為他人「出現」的人——他們願意現身、行動、全力以赴，用行動改善他人生活。

同樣地，當你能定期為自己「出現」，你的生活也將開始轉變。

「積極參與」如何改變你的日常

「積極參與」可運用於生活各領域，其核心在於：無論心情如何，都願意先跨出第一步。

領域 行動範例 可能轉變
健身 先穿上鞋子走出門，即使不想跑，也先到場。 從零開始，最終跑完馬拉松。
財務管理 每天打開預算App，花5分鐘整理交易。 建立穩定理財習慣，減少焦慮。
冥想練習 告訴自己「只要坐上坐墊」，即使幾分鐘也好。 克服拖延，建立正念節奏。
大型專案 每天固定時間「坐到椅子上」開始工作。 穩定累積，小步完成大目標。
清理雜物 每天整理一小區域的雜物。 空間清爽，心境也更輕盈。
學習進修 定期閱讀或複習，保持節奏。 穩定進步，成果明顯。
人際與職涯 面對壓力，先行動一步。 將壓力轉化為成長與信心。

「積極參與」的關鍵在於放下完美主義，從最微小的行動開始，讓習慣成為自動化的推動力。

打造「積極參與」習慣的兩步法

第一步：設定意圖

．挑選一個具體領域：選擇你想改善的部份，設定意圖每天（或大多數日子）都為此「出現」。

．寫下承諾：把意圖記錄下來，明確提醒自己目標不是完美，而是持續出現。

第二步：持續實踐

．設定提醒：使用日曆或手機提醒，確保行動不被遺忘。

．極小化行動：從最小的可行動作開始，例如只穿上鞋、只打開文件。

．尋找樂趣：從參與的過程中找到樂趣或好奇心。

．自我肯定：每次成功「出現」後，給自己讚賞而非批評。

．欣賞變化：一周後觀察變化，記錄自信與成就的增長。

「積極參與」是一種被低估的能力。當你選擇行動，而非等待動機，生活的節奏與結果都會悄然改變。

 作者簡介：利奥·巴布塔（Leo Babauta）著有六本書，也是知名網誌 「Zen Habits」 的創辦人與寫手，該網誌擁有超過200萬名訂閱者。

 原文Build the Habit of Showing Up刊於英文《大紀元時報》#

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向每位救援者致敬　
願香港人彼此扶持走過黑暗
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