膽固醇高是因為你每天吃兩個雞蛋?香腸、煙肉和雞蛋,到底哪種食物更傷血管?這些都是營養學界持久的討論話題。

由於雞蛋的膽固醇含量,是否應該將鷄蛋納入健康飲食一直備受爭議。但一項新的研究發現,真正危害血管健康的「罪魁禍首」其實是飽和脂肪,而適量食用雞蛋甚至可能降低心血管疾病風險。營養專家表示,每天兩個蛋,搭配蔬果是健康飲食。

這項由澳洲研究人員領導的新研究,調查了膳食膽固醇和飽和脂肪對低密度脂蛋白膽固醇(通常被稱為「壞膽固醇」,LDL-C)的影響。

高膽固醇是已知的心血管疾病主要危險因素,而心血管疾病是導致死亡的主要原因。

這項研究發表在《美國臨床營養學雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)上。

番茄炒蛋,老少咸宜。(Shutterstock)
番茄炒蛋,老少咸宜。(Shutterstock)

在這項隨機、對照、交叉設計臨床研究中,研究人員經過嚴格篩選,最終納入61名健康成年人,平均年齡為39歲,平均體重指數為25.8 kg/m²,基線LDL膽固醇水平低於3.5 mmol/L(135.3μg/dL)。根據研究設計,參與者被隨機分配至三種等熱量飲食,持續5周,以便分析膳食飽和脂肪、膽固醇對低密度脂蛋白膽固醇水平的影響。

基線低密度脂蛋白膽固醇指的是在開始任何治療或干預之前,人體血液中低密度脂蛋白膽固醇的初始水平。它是評估心血管疾病風險和制定治療方案的重要指標。

這項研究分成三個飲食組:高膽固醇、低飽和脂肪飲食,每天吃兩個雞蛋;低膽固醇、高飽和脂肪飲食,不吃雞蛋;以及高膽固醇、高飽和脂肪控制飲食,每周只吃一個雞蛋。

研究人員發現,作為低飽和脂肪飲食的一部份,每天吃兩個雞蛋的營養計劃,比無蛋飲食更能降低低密度脂蛋白膽固醇。

在這三種飲食中,飽和脂肪攝入量與低密度脂蛋白膽固醇呈「正相關」,但膳食膽固醇(主要存在於肉類和蛋類等動物產品中)則並非如此。

韭菜雞蛋炒肉絲是一道營養滿分的料理。(Shutterstock)
韭菜雞蛋炒肉絲是一道營養滿分的料理。(Shutterstock)

「關鍵訊息是,增加血液中『壞』膽固醇水平的不是高膽固醇食物,而是我們攝入食物中的飽和脂肪。」該研究的共同作者、南澳洲大學執行院長喬恩‧巴克利(Jon Buckley)告訴霍士新聞數字頻道。

「大多數高膽固醇食物也富含飽和脂肪,但雞蛋有些不同尋常,它們的膽固醇含量高,但飽和脂肪含量低。」Buckley說。

這一發現是在美國食品藥品監督管理局(FDA)於2024年12月發布公告之後得出的,該公告稱雞蛋是「健康」食物,因為越來越多研究表明,雞蛋不會升高壞膽固醇。

紐約註冊整體營養師羅賓‧德西科(Robin DeCicco)在接受霍士新聞數字頻道 (Fox News Digital) 採訪時證實,雞蛋可以成為均衡飲食的一部份。

這位專家表示,雞蛋含有「相當數量的」瘦肉蛋白,每個雞蛋約含6克,並富含多種維他命、礦物質和抗氧化劑。

她表示:「長期以來,人們一直認為膳食膽固醇(任何含有膽固醇的食物)會導致膽固醇水平升高——但近年來,這一觀點已被許多研究推翻。」「現在更值得注意的是,飽和脂肪是導致低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因。」

德西科(未參與這項研究)表示,飽和脂肪主要存在於乳製品和肉類產品中,例如芝士、牛油、黃油、肥肉、深色肉類家禽、香腸和煙肉等加工肉類以及加工烘焙食品中。

「雞蛋不僅飽和脂肪含量極低,而且還富含單不飽和脂肪和ω-3脂肪酸,這些脂肪酸對心臟和大腦都有保護作用。」她補充。

雞蛋的飽和脂肪含量不到2克,而美國心臟協會建議,2000卡路里的飲食中,每日應攝入約12至13克飽和脂肪。

「因此,吃兩到三個雞蛋,搭配蔬菜和水果,是一頓營養豐富的早餐,富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪,能夠提供持久的能量。」德西科說道。

巴克利表示同意,並建議,「如果你要出去吃煙肉和雞蛋的熟食早餐,可以考慮用雞蛋代替一些煙肉或香腸,將有助於你維持更健康的血液膽固醇水平。」

既然適量食用雞蛋不會增加心血管負擔,還有助於調節血脂水平。面對豐富多彩的雞蛋烹飪方式:清爽的白煮蛋、香嫩的煎蛋、入味的滷蛋,番茄炒蛋、鮮香的韭菜炒蛋,每天變換花樣既能讓味蕾享受美味,又能為健康加分。#

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